Sobre unha variedade de dietas e formas de expulsar o exceso de libras dixeron moito, pero atopar información sobre a rapidez con que recuperar non é doado, pero hai varios métodos probados que axudarán a gañar peso.
Como podo recuperar rapidamente ao cambiar a miña dieta?
Inmediatamente vale aclarar que, se o obxectivo da persoa non é só xerar graxa, sen necesidade de danar o peso da saúde, é necesario abandonar a estratexia chamada "Eu coma todo", xa que non funciona claramente. O primeiro que hai que facer para aumentar o peso é cambiar a dieta engadindo a maior cantidade posible de alimentos proteicos, por exemplo, polo, pavo, trigo sarraceno e produtos lácteos. É necesaria proteína para a masa muscular, polo que debería ser do 55-65% da dieta diaria total.
A continuación, debes consultar o tempo de comer e o número de lanches por día. Idealmente, o almorzo é necesario en 20-30 minutos despois de que a persoa esperte, unha hora e media despois de que faga un lanche e, despois de 2-2.5 horas, debe comer. Entre o xantar e a cea, tamén cómpre facer outra comida, o chamado lanche da tarde, e antes de durmir beber un vaso de leite ou kefir.
Agora imos falar dun menú exemplar, unirse ao que pode, a rapidez con que recuperar e gañar peso con seguridade. Por exemplo, unha dieta diaria pode ser así:
- Almorzo - queixo cottage con mel, froitas e noces, té ou café, un bocadillo de pan de grans con queixo ou xamón natural, unha banana.
- Snack - un vaso de leite e unha tostada de grans con mel, froita.
- Almorzo: unha porción de sopa, arroz cocido, ensalada de verduras con aderezo de aceite de oliva , unha porción de peixe de polo cocido a vapor, té ou café con sobremesa, por exemplo, xeado.
- Snack - un batido ou iogur, froita.
- Cea - Trigo sarraceno con pavo e ensalada de verduras, ou patacas cocidas con peixe ao vapor.
- Antes de ir para a cama, un vaso de leite ou kefir.
Os produtos e pratos que permiten que unha muller e un home se recupere rápidamente son bastante, por exemplo, como bocadillos, pode usar produtos lácteos e adornar, lentellas, feixóns ou guisos de verduras. Polo tanto, o menú será bastante diverso e non sufrirás o unirse a este plan nutricional.
¿Que rapidez ten que estar ben coas persoas delgadas, facer deportes?
Para un conxunto harmonioso de masa muscular, pode e debe asistir á forza de adestramento. Na casa, tanto unha muller como un home recuperaranse rapidamente dos exercicios de forza. Os homes son alentados a facer push-ups, pull-ups na barra lateral, exercicios para desenvolver bíceps e tríceps con pesas, abdominales.
As nenas poden intentar usar varios cursos de video por autores como Denise Austin, Gillian Michaels. Estas actividades pódense realizar fácilmente na casa, só escolle cursos dirixidos a configurar unha fermosa silueta, non perda de peso, por exemplo, Denise Austin ten un maravilloso complexo de "Campamento de adestramento", cuxa segunda parte estará completamente dedicada a solucionar este problema.
Se os cursos de video non son posibles de usar, podes facer de forma independente estes exercicios como levantar o corpo desde a posición propensa, push-ups, squats con pesas. O número de enfoques para cada exercicio debe ser de polo menos 2, pero non máis de 4, eo número de repeticións depende da súa condición física, pode comezar con 5-10, aumentando gradualmente o seu número. Non esqueza estirar, polo que os músculos atoparán rápidamente fermosas formas. Basta con adestrar cada 3-4 días durante 30-40 minutos, polo que unha moza moi ocupada pode reservar tempo para as clases.