O estrés é un poderoso golpe para a psique, o que inevitablemente afectará a túa saúde. Se experimentas constantemente o estrés, notarás fatiga, perda de apetito, trastornos do soño, dores de cabeza, fatiga e baixo rendemento. Considere os principios da xestión do estrés en psicoloxía, porque mesmo na situación máis difícil, pode elixir a posición máis rendible.
Unha forma de xestionar a "prevención" de estrés
Na medida do posible, cada persoa debe tratar de evitar moitas situacións estresantes. Así, a estratexia de xestión do estrés é "evitar":
- Evite temas desagradables. Se sabes que estás sempre molesto cando falo de política, simplemente non fale sobre iso.
- Controla o mundo que che rodea. Rexeita ver os programas que te molestan. Non escoites música que non che gusta.
- Evite as persoas que causan un negativo. Probablemente xa teña en conta que algunhas persoas, ás veces mesmo dun círculo de amigos, "levan a cabo" regularmente. É necesario rexeitar a comunicación con eles ou reducir o máximo posible.
- Cortar a lista de tarefas pendentes. Casos importantes e urxentes: en primeiro lugar, e de forma non importante e non urxente, poden eliminarse temporalmente da lista.
- Aprende a dicir que non. Debe ter principios firmes ea súa opinión sobre cada punto. Non te fagas o que non queres e non deberías.
Por suposto, todos serán ignorados, pero usando métodos regulares de forma periódica, reducirás o número de tensións na túa vida á metade.
O método de xestión de estrés "cambia"
Se a situación non se pode evitar, intente cambiarla para que o axuste. Pense, que pode cambiar para que o problema non se presente no futuro?
- Sexa persistente con respecto ás prioridades. Fai o que é importante para ti, non sucumbir á provocación. Se pasas un informe mañá, e un amigo conversador distráitalos, simplemente di que só tes 5 minutos.
- Ir a un compromiso. Se pide a alguén que cambie o seu comportamento, prepáraos para cambiar os seus propios.
- Xestionar o tempo. Se non planifica un día, as circunstancias imprevistas poden provocar un estrés grave.
- Non manteñas sentimentos en ti mesmo. Comezar o hábito de discutir aberta e respectuosa a algo que non o convén.
- Renuncia ao mal costume de atrasarse, esquecendo cousas importantes, facendo concesións por mor da xente, desprazando o que é importante para ti.
Todo isto é superfluo na túa vida. Os métodos para xestionar os conflitos e tensións son similares: necesitas poder cambiar a situación e ás veces cambiarche.
Estrés e xestión do estado emocional: adaptación
Se nin ignora nin cambia a situación, sempre tes ese camiño como cambiar a túa actitude. O proceso de xestionar o estrés neste caso é sinxelo: ves a mesma situación desde un ángulo diferente.
- Repasar os estándares. Se es un perfeccionista ardente e se esforza por estar en todas partes en primeiro lugar, pense se o necesita para que poida conducirse a límites innecesarios.
- Percibir toda a situación. Se a situación non é tan importante a longo prazo, non se preocupe agora. Moitos psicólogos están seguros: se en 5 anos este problema será irrelevante, entón non paga a pena a súa atención.
- Pense no positivo. Debe ter polo menos cinco temas para a reflexión, que causan un sorriso mesmo nunha situación difícil.
- Cambia o sistema de coordenadas. Atopar problemas positivos no problema, usalo de bo (por exemplo, nun tapón, gozar da música, relaxar as pernas, etc.)
Cambia a túa actitude ante o problema e deixará de existir. Isto non ocorrerá a primeira vez, pero despois dun par de semanas de adestramentos de pensamento obterás o resultado desexado.