Case toda nai que deu a luz a un bebé e descansou deste proceso pesado e responsable, chega ao espello e ve que a súa figura está lonxe do que tiña antes do seu embarazo. Pero queres ser delgado e axustado. E todo isto é real, se atopa por si mesmo un favorito de 15-20 minutos todos os días. Para restaurar a figura despois do parto, desenvolveuse unha ximnasia especial, cuxos exercicios axudarán á moza a recuperar a súa forma anterior.
Exercicios físicos para a perda de peso despois do parto
Podes facer a ximnasia no período posparto se a muller non tivo complicacións durante o parto e o médico non prohibe que o faga. Para acadar o obxectivo establecido para devolver unha boa figura, recordar que o efecto dependerá da regularidade de realizar un complexo de ximnasia restauradora despois do parto.
Cando podo comezar a ximnasia despois do parto ? Realizar os primeiros exercicios simples pode ser o primeiro día. Hai que recordar que o exercicio non só proporciona un efecto estético, senón que tamén adestra o sistema cardiovascular e respiratorio, impide a progresión das varices das extremidades inferiores. Ao comezar o adestramento, a carga debe ser mínima e, a continuación, recoméndase o modo motor para expandir e engadir cargas (as pesas poden realizarse a partir dunha botella de plástico chea de area ou auga). Exercicios de respiración efectivos despois do parto, exercicios con varas expansoras e ximnasia. Recoméndase tamén realizar exercicios despois do parto co bebé, o cal engadirá estrés á moza nai e será útil para o bebé.
Como recuperar despois do parto - descrición dos exercicios
Aquí tes algúns exemplos de realizar unha serie de exercicios para varias partes do corpo que axudarán á moza a recuperar a súa forma antiga.
- Ximnasia nas costas e abdome despois do parto. Inicialmente, deberías enfrontar a parede, coas pernas estendidas e ligeramente dobradas nos xeonllos. Manteña as mans e antebrazos na parede, cos cóbados apuntando cara a abaixo. Corte o cóbado dereito co xeonllo esquerdo mentres estira a prensa, mentres que as palmas non rasgan a parede, pero os pés do chan. Se o exercicio se realiza correctamente, a muller sente unha presión sobre a prensa e cara atrás. É importante respirar correctamente.
- A ximnasia Kegel despois do parto pode fortalecer os músculos da pequena pelvis e da vaxina, así como evitar a omisión do útero. Para iso, estire e relaxa os músculos do perineo durante 30 segundos e descansa durante o mesmo tempo. Debe facerse enfoques de 3-4. A gimnasia para a vaxina recoméndase non só despois do parto, senón tamén durante a vida das mulleres para fortalecer os xenes xenitais e evitar os fenómenos estancados.
- Exercicios para a mama despois do parto é importante para usar despois da alimentación. Para iso, cómpre comparar as dúas mans e compármelas periódicamente durante 10 segundos e compármelas de novo despois do descanso.
- Os exercicios para a prensa despois do parto deberían realizarse tres veces ao día e hai algúns deles. Entón, na posición inicial deitado na parte de atrás cos xeonllos dobrados nos xeonllos, ten que levantar o corpo con movementos rápidos, mentres rapidamente exhalando a subida, as mans deben ser detrás da cabeza ou cruzadas no peito. O segundo exercicio máis efectivo é levantar as extremidades inferiores
desde a posición prona, mentres exhalaba o ascenso.
Así, se seleccionas por ti uns 20-30 minutos favoritos por día, podes volver polo menos unha cifra que tiveses antes do embarazo. Para realizar un conxunto de exercicios necesitas ter unha actitude positiva, roupa cómoda e unha sala ben ventilada cunha temperatura non superior a 20-22 ° C. Para obter unha maior percepción e motivación, podes usar a ximnasia post-parto deseñada por Cindy Crawford ou calquera outra momia estelar que servirá vostede é un bo incentivo.