A dieta durante o embarazo é un dos factores que afectan a condición dunha muller, a saúde do bebé eo curso do embarazo en xeral. Polo tanto, ao rexistrarse, os médicos inmediatamente recomendan que unha nai futura siga unha dieta durante o embarazo, porque a dieta incorrecta pode levar a consecuencias graves:
- a aparición dunha ameaza de aborto espontáneo ;
- desviación na formación dos órganos do bebé;
- anemia, toxicidade tardía, edema, aumento da presión arterial, perda de dentes;
- redución da actividade laboral, acompañada dun traballo prolongado;
- reaccións alérxicas de nai e fillo;
- Ganancia de peso "grave".
Para evitar problemas co embarazo, que poden ser causados por unha dieta inadecuada, é mellor seguir as regras establecidas.
Menú de nutrición durante o embarazo
A formación eo desenvolvemento do feto depende da calidade dos alimentos que utiliza a nai. Ao final, durante toda a estadía na barriga da nai, fórmanse os músculos, ósos, dentes, cerebro, sistema nervioso e así por diante do neno. Isto é moi importante para a existencia continua do neno, polo tanto, durante o embarazo, é necesario cumprir a dieta e seguir as regras que se detallan a continuación:
- Non empregue produtos alérxicos.
- Non introduza novos alimentos e bebidas na dieta;
- Evite alimentos que conteñan tintes e conservantes;
- renuncia a cociña exótica;
- Non coma alimentos con cheiro e sabor picantes;
- Non coma produtos térmicamente improvisados.
Tamén neste período difícil para o corpo é mellor comer con máis frecuencia, pero menos. Este - un alimento fraccionario, co que durante o embarazo pódese controlar o aumento de peso e non sobrecargar o corpo.
Un punto moi importante no embarazo é unha dieta separada . Usando os produtos incompatibles na dieta, o corpo é difícil de tratar con isto, porque o funcionamento das glándulas endócrinas é interrompido. Como resultado, poden producirse náuseas, vómitos e diarrea, que dan moito o corpo dunha muller.
Nutrición dietética no embarazo
Os nutricionistas recomendan durante o embarazo consumir os seguintes alimentos diariamente:
- 150-200 gramos de coello, pavo, cordeiro ou carne;
- un ovo cocido;
- medio litro de leite, kefir, ryazhenka ou beber iogur con lactobacilos;
- 100 gramos de queixo cottage con pouca graxa;
- 30-50 gramos de queixo de variedades sólidas;
- 300-400 gramos de froitas e froitos secos;
- 600 gramos de verduras;
- 50 gramos de papas;
- 150-300 gramos de pan;
- 50 g de papas;
- 100-130 g de noces, legumes e sementes de sésamo, ricos en calcio;
- 50 g de peixe;
- 1 cucharadita de aceite de linaza;
- Aceite de oliva ou aceite de xirasol para ensaladas.
Embarazo e nutrición deportiva
Algúns creen que se unha muller está embarazada, debería mentir todo o tempo e non facer nada. Pero esta é unha opinión incorrecta, porque as pequenas cargas durante o embarazo axúdalles ao corpo a prepararse para o próximo parto e manter o corpo dunha muller en forma normal.
Pero con tales exercicios, o corpo necesita vitaminas e oligoelementos, para que o benestar da muller non se deteriore. Polo tanto, é correcto comer antes, durante e despois do adestramento.
Así, durante 2.5-3 horas antes do inicio do embarazo, cómpre comer alimentos ricos en carbohidratos complexos. Estes son: pan integral de trigo, cereais e froitas.
Nutrición durante o embarazo
Os médicos aconsellan organizar unha dieta de acordo co seguinte calendario:
- 8.00-9.00 - almorzo;
- 11.00-12.00 - lanche de tarde;
- 14-00-15.00 - xantar;
- 18.00-19.00 - cea.
Para ir para a cama despois dunha comida é necesario non antes, que en 2,5 horas.