Unha vez que estás a ler este artigo, probablemente queres perder peso. No entanto, imos descubrir cal é a diferencia entre os conceptos de queima de graxa e perda de peso. Probablemente pensas (ata ves cando pecha os ollos) que ten unha cintura de aspen, pernas finas, nádegas elásticas, iso é só unha cousa que os impide ver ás persoas ao seu ao redor - a capa de graxa baixo a que están escondidos.
Entón, perder peso é, quizais, o proceso cando se sente nunha dieta, por exemplo, a partir de trigo sarraceno e kefir. Endurece e sofre 3-4 días, entón comeza a sentir-se enfermo, e maldixo todo o "delgado" deste mundo. Ao final, despois de caer, saltou todo o que vén á man e non só o que caeu, senón aqueles quilogramos que non estaban alí antes. Pero a queima de graxa é unha eliminación intencionada e consciente dos depósitos de graxa baixo a pel. Para a queima eficaz de graxa, debes ter:
- motivación;
- un plan (que consiste en actividades físicas e nutrición);
- habilidades de realización de medidas (escalas, medicións de volume de cadros, pernas, cintura).
A motivación debe consistir en algo significativo e longo prazo. Por exemplo, podes "podtravlivat" poñerme na imaxe de escritorio dalgúns dos seus ídolos (actriz, atleta, etc.) cunha excelente figura. Mirando a felicidade doutra persoa, queres ter outro doce.
O plan diralle como acelerar a queima de graxa, porque debes escribir non só intencións senón tamén logros. O seu plan debe manter un rexistro de calorías, con queima de graxa, debe compensar un déficit do 20%. É dicir, nós comemos un 20% menos do que gastamos. Trataremos de comida de forma máis específica.
Alimentación eléctrica
A comida forma parte do programa de queima gorda que terá que facer no seu propio país. En primeiro lugar, non permitimos que o metabolismo se ralentice. Para iso, utilízase comida fraccionada - 6-7 comidas. Dividir todo o que comas aos 7, obtendo porcións frecuentes e pequenas.
En segundo lugar, para a queima de graxa (é dicir, o secado) é necesaria unha proteína. Se non o consumes na cantidade correcta, o corpo, coa falta de calorías, comezará a extraer a proteína dos músculos. E entón a queima de graxa irá nos nosos detrimentos. Cada día, consumen 4 g de proteína por quilogramo de peso, isto aplícase tanto a homes como a mulleres. A queima de graxa para as nenas non é moi diferente do masculino.
Actividade física
Necesitamos formación sobre queima de graxa. Consisten en adestramento cardiovascular e adestramento de forza. Á mañá, cun estómago baleiro debe correr durante 30 ou máis minutos e, antes do adestramento de forza, correr ou saltar na corda. A carga de cardio pode realizarse 3-4 veces ao día, se ten esa oportunidade. Eles van axudar a romper todo o glicóxeno (na medida en que a enerxía é adiada) e só despois da queima de graxas comeza.
Parte de medición: abastece por escalas e centímetro. Anota todos os teus indicadores nun caderno cun plan. Non obstante, faino con máis frecuencia que unha vez por día, ou mellor aínda, unha vez por semana, para ver o resultado de forma máis clara.
Estamos todos interesados no proceso de queima de graxa no corpo. Como se mencionou anteriormente, no corpo a enerxía deposítase en forma de glicóxeno nos músculos e no fígado. Á primeira demanda de enerxía, comeza a escisión do glucóxeno. O glicóxeno consumirase durante o sono e entre as comidas
Esperamos que o proceso de queima de graxa sexa agora moi comprensible para ti e poderás asignar o teu tempo ao método máis eficaz para desfacerse da graxa.