Danza zumba para nenas - unha combinación de danza e aeróbic!

Moitas persoas pensan que o deporte é aburrido e pouco interesante, pero non é así e, por exemplo, pode traer unha danza zumba, que se refire ao adestramento físico. Esta dirección está a desenvolverse activamente en moitos países e está sendo tratada tanto por homes como por mulleres.

¿Que é unha danza de zumba?

Este tipo de fitness combina movementos desde dúas direccións principais: aeróbic e danzas latinoamericanas. Zumba apareceu de forma accidental grazas ao practicante de fitness Alberto Perez, que se esqueceu de tomar un CD de música para outra sesión de adestramento, polo que utilizou unha colección de cancións latinoamericanas descubertas no seu coche. Como resultado, a formación resultou divertida e interesante, e todos os visitantes da clase pediron que continúen nesa dirección. Como resultado, pode chegar á conclusión de que zumba é unha combinación de danza e aeróbic, e ata divertida e positiva.

Aínda que a zumba ten unha gran cantidade de vantaxes, é imposible ignorar as contraindicacións existentes:

• problemas co corazón e vasos sanguíneos;
• presión arterial alta;
• período de rehabilitación despois da cirurxía ou trauma;
• enfermidades do sistema nervioso;
• outras enfermidades graves.

Cales son as indicacións do baile na zumba?

Aínda que esta tendencia deportiva xurdiu hai relativamente pouco tempo, xa existen varios tipos: seis básicas e moitas subespecies, dependendo do adestrador e do país onde se realiza a ocupación. As principais variedades de baile de zumba:

1. Zumba Básico . O programa básico, que foi inventado directamente polo autor da zumba.
2. Zumba Basic 2 . Os movementos básicos tamén están baseados, pero inclúense danzas sudamericanas, por exemplo, samba, flamenco e tango.
3. Ouro de Zumba . Un programa deseñado para persoas de idade e con discapacidade. Inclúe elementos máis soltos que non poñen a tensión no corazón, as articulacións, etc.
4. Zbmba Toning . A dirección máis aeróbica, que inclúe moitos tipos de música e movementos. Está destinada a elaborar as zonas máis problemáticas.
5. Aqua Zumba . Un programa deseñado para o adestramento no auga. Esta é unha excelente opción para as persoas que teñen problemas coas articulacións.
6. Zumbatomic . Dirección de familia, na que os pais e os nenos de 12 a 15 anos de idade participan.

Dobre baile de zumba

A tendencia de fitness de baile está en constante evolución e, inicialmente, os movementos foron solos, entón hoxe si o desexa pode ir ás clases combinadas. Dado que a formación está baseada en bailes latinoamericanos, na que a interacción co compañeiro é importante, a fermosa danza da zumba é aínda máis viva e espectacular. Ademais, bailar nun par axuda a superar a vergonza e facer máis emancipado.

Danza zumba feminina

Sobre todo en clases de zumba de mulleres, e iso débese a unha gran cantidade de beneficios:

1. Todo o corpo recibe a carga e os músculos das pernas e abdome están máis estudados de forma activa, que son os máis problemáticos. Debido a isto, os volumes diminuír, e a celulite desaparece.
2. A danza zumba para nenas é activa e fai que respiras activamente, o que causa a oxixenación do sangue e mellora dos procesos metabólicos no corpo.
3. O adestramento pódese comparar cunha masaxe dos órganos internos, polo que hai melloras na dixestión e no traballo doutros órganos.
4. O baile da zumba axuda a corrixir a postura e reforzar a coordinación do movemento.
5. O adestramento é bo para o traballo do sistema nervioso, dando emocións positivas.

Rúa danza zumba

Podes chamar a esta unha dirección de fitness e bailes de rúa, porque combina moitos estilos de moda, por exemplo, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba e outros. Un baile moi fermoso da zumba inclúe elementos de rúa de baile colombiano - kumbia. Existen diferentes tipos de nova dirección de fitness de baile, e algúns inclúen movementos de danzas nacionais de árabe e indio.

Danza zumba para perder peso

Se queres botar máis libras, entón a zumba é ideal para esta dirección, porque inclúe exercicios aeróbicos e de forza. O baile no estilo zumba funciona nos grupos musculares básicos e faise un énfasis especial nas cadeiras e nádegas. Durante unha hora de adestramento activo, podes xogar máis de 500 calorías. Grazas ao adestramento pode librarse da celulite , apretar o corpo e facer o corpo máis atractivo.

Fitness dancing zumba

A gran popularidade desta dirección deportiva explica a aparición doutras especies, que se complementan con novos elementos e "chips" interesantes. Distribúense estas indicacións:

1. Continental . A lección está deseñada para que poida ser realizada por persoas de calquera idade e con diferentes adestramentos físicos. Na maioría dos casos, a danza moderna de zumba úsase en clases maxistrais para atraer novos visitantes. No adestramento poden incluírse elementos das danzas nacionais dos países onde se desenvolve a lección. Na dirección do adestrador continental tense en conta as preferencias de baile do público.
2. Ton de zumba . O principal obxectivo deste tipo é coidadosamente traballar nun grupo específico de músculos, queimar graxa e calorías. Para este propósito, o adestramento utiliza diferentes equipos, por exemplo, pesas ou ponderación nas pernas. Grazas a isto, a carga aumenta e a zona de problema está aínda máis traballada.
3. Circular . Realizar unha lección sen fallar no ximnasio. O adestramento combina bailar zumba e realizar exercicios nos simuladores. O grupo está dividido en dúas partes, que se alternan entre si. Os simuladores realizan exercicios para traballar os músculos principais: os isquiotibiais, a prensa, os tríceps, etc. O baile proporciona a carga cardiovascular necesaria para queimar graxa. O adestramento dura, na maioría dos casos, media hora.
4. Poder de Tanya Beardsley. Coñecido en moitos países, o profesor de fitness de baile ten boa experiencia e desenvolveu un programa de potencia deseñado para atletas experimentados, xa que é moi intenso. O adestramento inclúe movementos de exercicios físicos e físicos clásicos. O programa Tani Beardsley axuda a funcionar ben as nádegas, a prensa, as cadeiras e os músculos das mans.

Danza zumba no auga

Unha suave variante do adestramento é bailar no auga, pero á vez é efectivo. As persoas con discapacidade, con problemas articulares , mulleres embarazadas, etc. poden facelo. Os movementos de baile de Zumba son tomados de aeróbic acuático, pero están feitos para motivos latinoamericanos. Os participantes do adestramento están no peito na piscina, pero para aumentar a carga pode mergullarse aínda máis no auga. A eficacia da danza zumba vese reforzada pola necesidade de superar a "densidade" da auga.

Paso de baile de Zumba

Para aumentar a eficacia da formación no clásico paso adicional de Zumba. Grazas ao ascenso e descenso ao outeiro, os músculos vanse tensando máis e ata os pequenos músculos están involucrados no traballo. Baile de zumba no paso é na maioría dos casos un adestramento cardio intervalo. O paso non se pode usar durante todo o adestramento, pero só por unha pequena parte do mesmo. Pódese obter unha boa carga en 20 minutos. Os elementos da danza zumba adáptanse facilmente á plataforma.

Aprender a bailar zumba

A primeira vista, pode parecer que esta dirección de fitness é doada, pero en realidade hai moitos movementos de danza que deben realizarse correctamente. Para dominar a danza zumba, a formación é mellor pasar en clases especiais baixo a dirección do adestrador. En moitos centros de fitness hai especialistas nesta dirección. A escola de baile de zumba na maioría dos casos ofrece formación, dividida en tres etapas:

1. En primeiro lugar, realízase un calentamiento, durante o cal hai que realizar simples movementos de baile para quentar músculos, ligamentos e articulacións. Sen iso, non podes, porque o risco de lesións aumentará de forma significativa.
2. Na seguinte etapa, hai unha carga de forza, pero a un ritmo moderado. Aquí a xente aprende e mellora os feixes pequenos. Na maioría das escolas, os principiantes son adestrados por separado e aprenden lentamente os movementos básicos na segunda etapa, e os que xa o fixeron estudaron pasos máis complexos e afiaron a técnica.
3. A última parte da formación xa está baseada no desempeño dos ligamentos eruditos, que se combinan nun único incendiario.

¿Como aprender o baile de zumba?

Se queres facer a zumba pode estar na casa. Para iso, pode ver diferentes adestramentos, repetindo os movementos. As casas de danza zumba non serán efectivas se non ten en conta estas regras:

1. Se é posible, faga diante do espello para controlar o movemento.
2. O adestramento debe ser construído de tal xeito que o acento sexa primeiro aos pés e, a continuación, conéctese e as extremidades superiores.
3. Comezar cun mínimo e mellorar os movementos individuais e, a continuación, combinalos nos ligamentos e no baile de zumba.
4. Nas primeiras sesións, non sobrecargas o corpo. A mellor solución é comezar cun mínimo e aumentar constantemente a carga, entón podes ver un bo progreso.
5. Se queres obter un resultado, non teñas ningunha formación, porque a regularidade é importante. O número mínimo de leccións por semana é 3 veces.
6. Elixe por ti roupa e zapatos cómodos, de forma que non se enganen nada polos movementos.
7. Para a perda de peso son importantes non só a formación, senón tamén o cumprimento dun bo réxime de nutrición e bebida.
8. Se se sente mal, é mellor renunciar ao adestramento, para non agravar a condición.

Música para a danza zumba

Para os adestramentos domésticos, tes que seleccionar pistas de música rítmica e incendiaria, así que non queres parar. É mellor usar coleccións especiais nas que as cancións para a danza da zumba estean dispostas nunha certa orde: no inicio haberá pistas para quentarse , despois dunha formación intensiva e, ao final, cancións para relaxarse. Pode elixir unha lista de pistas por si mesmo e, por exemplo, pode ofrecer tales pistas:

1. Pharrell Williams «Feliz».
2. Inna «Yalla».
3. Fazaña Major Lazer. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Non necesitas a alguén".
5. Sia «Thrills baratos».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «lado a lado».
7. Justin Bieber. "Perdón".
8. Justin Timberlake "Non podo parar o sentimento".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Non é a túa mamá".