Co nacemento dun neno, unha muller ten que reconstruír completamente a súa vida, pasando a maioría do seu tempo coidando dun neno. Non te preocupes demasiado pola perda da forma anterior, porque a tarefa principal da nai nova é amamantar. Aproximación á pregunta de perder peso ao lactar necesitas de forma competente, para non prexudicar nin a miga, nin a ti mesmo.
Perder peso coa lactancia materna
A perda de peso rápida despois do parto é indeseable e case imposible. O primeiro par de meses, non podes limitarvos a comida. Despois do parto, o corpo debe gañar forza e como relaxarse, noutras palabras: recuperar. Para desfacerse gradualmente de quilos extras, debemos centrarnos na nutrición adecuada e no exercicio factible. Perder peso despois da lactancia é simplificado só polo feito de que pode comer todos os alimentos e practicar os deportes de forma máis intensa.
Perder peso para as nais lactantes non só está a perder peso, senón unha forma de obter os parámetros desexados e aínda non perder o leite materno. É moi importante beber moito, porque o leite contén un 90% de auga. Recoméndase beber de 2 litros de auga ao día, mentres se pode beber té de herbas para a perda de peso na lactación. Estas poden ser herbas:
- fino;
- urtiga;
- alfalfa;
- fenogreco.
Consellos moi bos para perder peso durante a lactación - non comer para o bebé. Moitas veces, as nais comen alimentos que non son comidos polo neno. Entre as nais lactantes hai unha falsa opinión de que é necesario comer moito para a produción plena de leite. En realidade, este non é o caso. Todos os días son necesarios 800 quilocalorías para a produción de leite, un terzo dos cales son tomados das tendas gordas. Resulta que manter a lactación require só uns 500 kcal adicionais.
Dieta para perder peso para unha nai de enfermería
Para a perda de peso despois do parto, unha dieta rigorosa non funcionará. Como xa se mencionou anteriormente, só a nutrición adecuada axudará a perder peso. A dieta para a perda de peso coa lactancia é a seguinte:
- Comezar o día cun vaso de auga pura ou té con leite;
- bebe máis zumes espremidos e auga ao longo do día. Non esqueza aínda a auga mineral;
- Non coma tres veces ao día, pero 5 ou 6. As porcións deben ser de ata 250 gramos;
- Os alimentos gordos intentan comer o menos posible. Leite, kefir, queixo, queixo cottage, compre con baixo contido de graxa;
- perder peso durante a lactación vai máis rápido se se consumen verduras e froitas todos os días;
- se dá preferencia aos pratos de peixe, en vez de carne;
- Non renuncias aos cereales. Porridges na auga cunha pequena cantidade de leite desnatado e unha culler de mel regulan a dixestión e danlle unha carga de enerxía;
- os doces deben ser substituídos por unha pequena cantidade de froitas e froitos secos;
- Non te esquezas das herbas. Eles axudarán a diversificar o menú e conteñen moitas substancias útiles;
- A dieta para a perda de peso na lactación debe basearse só nos produtos que non causan alerxias no bebé.
Muestra de menú para mamá de enfermería para perda de peso:
- Almorzo (150-200 g de queixo cottage 1-3% con iogur, pan tostado de grans verdes, té con froitos secos).
- Snack (ensalada de froitas, té).
- Almorzo (sopa de peixe, ensalada de verduras, zume de zanahoria recén espremido, ovo cocido, té).
- Snack (un bocadillo de pan con salvado, pepino, ensalada e queixo).
- Cea (cazola de verduras, zume, froita).
Perder peso durante a lactación non debe afectar a cantidade e calidade do leite materno, polo que cun descenso nas calorías consumidas, preste atención ao complemento do corpo con preparados de calcio e complexos vitamínicos. Non obstante, antes diso, consulta a un médico.