Un estilo de vida sa non debería comezar o luns, senón pola mañá. As clases de fitness da mañá forneceranche durante todo o día, non só con bos espíritos e bo apetito para o almorzo, senón tamén co metabolismo acelerado, que é a clave para a perda de peso rápida. É certo que é o exercicio físico na casa. Esta é a única oportunidade para que a maioría das mulleres estean sempre en boa forma e que se vexan ben. O único problema é superar a túa preguiza.
Ben, busque os seus propios vicios, e ofrecémoslle un entusiasmo motivador para a aptitude física para a perda de peso desde a mañá.
Exercicios
- Inhale, exhala.
- Amasamos os pés en movementos circulares, coas mans sobre o cinto.
- Pés xuntos, amasar os xeonllos en movementos circulares.
- Pés separados, movementos circulares da articulación da cadeira.
- Pistas dinámicas ao costado.
- Os ombros xirar cara atrás e cara atrás.
- Amassamos o noso pescozo: inclínase cara adiante, cara atrás, á dereita e á esquerda.
- Realizamos agachamento: as pernas están separadas do ancho do ombreiro, os brazos estirados sobre a espadaña, inhalamos, endereitamos as pernas, volvemos as mans ás cadeiras, exhalamos. Facemos 30 veces.
- Os ataques son adiante - a parte traseira é recta, as pernas están dobradas en ángulo recto, a prensa se tensa, o xeonllo non sobresae do dedo dos pés. Realizamos 35 veces.
- Baixos de lado - a perna é reservada, nós transferir o peso do corpo para el, dobrar, a segunda perna esténdese e endereitarse. Levantámonos en pernas rectas, facemos un ataque do outro lado. Facemos 30 veces.
Exercicios para a prensa - a parte clásica de fitness na casa. Levando a cabo calquera levantamento do corpo, asegúrese de que a prensa estea constantemente tenso, se non, aumentará debido á inercia do movemento. Basta concentrarse no traballo dos músculos abdominais.
- Deitámonos no chan, os xeonllos están dobrados, a cintura presiona ao chan, subimos polo corpo e estiramos os brazos rectos entre os xeonllos. Facemos unha exhalación en alza e unha respiración ao descender. Facemos 30 veces.
- Un pé ponse no xeonllo da segunda perna, as mans detrás da cabeza no bloqueo, a parte inferior das costas é presionada no chan, non nos inclinamos na parte traseira. Á beira do cóbado levantando o corpo estirado ata o xeonllo da perna levantada coa exhalación. Realizamos 20 veces e cambiamos as pernas.
- IP - mentindo no chan, as mans ao longo do corpo, as pernas tirándoo do chan e esténdense cara arriba coa exhalación. Ao inhalalo, dobre e relaxa-los, non os abaixa ata o final. Ao levantar as pernas tirámoslle unha cunca. Facemos 15 veces.
- Push-ups dos xeonllos - caemos na inspiración, levántase na exhalación. Non dobramos as costas, mans debaixo dos nosos ombros. Recuperamos as costas.
- Posición da barra: estamos a 1 minuto. O corpo descansa sobre medias e mans. As mans e os pés estiran, a prensa se tensa, a parte traseira é recta.
- Estire as costas na postura do neno.