Por suposto, coa palabra "perder peso" inmediatamente hai asociacións con mono-dietas, folgas de fame e estrés absoluto. Despois de todo, perder peso significa non comer. Non queremos decepcionalo e molestalo, pero ten que notar que con este método de perder peso, perde auga. Case todas as dietas están baseadas na exclusión total de sal. Así, todo o líquido deixa o corpo, só a graxa subcutánea permanece, ea celulite só se fai máis visible.
Despois dunha dieta semellante, apenas coma algo con contido de sal normal, a auga volverá ao lugar, como o peso. Ofrecémoslle unha dieta para a perda de peso, é dicir, desfacerse de graxa e non de auga. O efecto desta perda de peso será moito máis longo, pero este proceso é máis complicado que o uso de té diurético, laxante, etc.
Como se librar da graxa?
Para que o noso corpo empece a descompoñer as reservas de graxa subcutánea, é necesario esgotar as reservas de glicóxeno, é dicir, a glicosa. Despois de comer, parte da glucosa está no sangue, a maior parte é enviada ao fígado para converterse en glicóxeno, eo resto deposítase nun "día de choiva" en forma de graxa subcutánea. Deste xeito, resulta que a dieta correcta para a perda de peso debe crear condicións en que as reservas de glicóxeno quedarán extenuadas e despois chegará a graxa.
En primeiro lugar, presentamos a súa atención unha dieta aproximada para a perda de peso e, a continuación, fálase dos matices.
Menú
O número de comidas é de 6, polo tanto, o consumo de alimentos en pequenas porcións, no noso corpo non creará un exceso de glicosa, o que se converte en graxa. Consumimos tanto como o fígado pode poñerse en forma de glicóxeno.
Almorzo - ensalada de verduras con peixe de polo ou arroz integral con peixe al horno ou avea con tortilla. Para cada unha das opcións pode engadir un anaco de pan de centeo.
O segundo almorzo é iogur, queixo cotián ou kefir coa adición de 1 froita (banana, mazá, pera) ou noces (améndoas ou anacardos 20 g).
Almorzo - proteína (carne, peixe ou aves) + hidratos de carbono (guarnición de verduras e cereais):
- Salsa de pollo con ensalada de verduras, pan tostado a partir de pan de centeno;
- Peixe cocido con trigo sarraceno e legumes estofados;
- polo (sen pel) con arroz e legumes;
- Xamón baixo en graxa con tortilla e vinagreta.
Snack - té ou un vaso de leite baixo contido de graxa (pode engadir o mel) con galletas de avea ou marshmallows, batidos de leite.
Cea - produtos lácteos con froitas ou froitos secos ou verduras estofadas, ou patacas ao forno ou carne ou peixe á prancha.
A última comida é exclusivamente produtos lácteos con baixo contido de graxa:
- unha pequena porción de queixo cottage;
- un vaso de kefir;
- iogur natural.
Matices
Fai unha dieta para a perda de peso - aínda é a metade da batalla. Despois de todo, o alimento anterior só axudará a non gañar peso adicional, eo proceso de queima de graxa é máis efectivo pola mañá.
Despois de espertar, non se apresuraron a almorzar. Sofre aproximadamente unha hora. Durante o sono, as tendas de glicóxenos están esgotadas e agora pode proceder á eliminación directa de graxa directamente.
Na primeira hora despois do espertar, realice carga cardio lixeiro, montando unha bicicleta estacionaria
A súa dieta para cada día debe conter todos os elementos necesarios para a vida, as proteínas, as graxas e os carbohidratos. A inxestión calórica debe seleccionarse de forma individual segundo o grao de perda de peso desexado e dependendo do seu consumo de enerxía. Coa perda de peso, podes reducir o contido calórico que estás acostumado nun 20-30%.
Á noite, o metabolismo diminúe, polo que a nosa última comida é pura proteína. Usarase durante o sono para restaurar e cultivar células e carbohidratos e graxas, non os necesitaremos. O fígado ten suficientes tendas de glicóxeno.