A serotonina é unha substancia que se produce no corpo no momento da felicidade. Se unha persoa está en estado de apatía, ansiedade, ten un mal humor, depresión , o soño está roto, isto significa que o contido de serotonina é reducido. A serotonina é un neurotransmisor natural que se forma no cerebro, que afecta directamente o estado de ánimo dunha persoa, a calidade do soño e é capaz de reducir a dor.
De onde provén a serotonina?
A serotonina non entra no corpo con alimentos, pero prodúcese no cerebro, pero aínda pode ser estimulada por determinados produtos, así como por outros métodos.
Como aumentar a produción de serotonina no corpo?
En primeiro lugar, falemos dos produtos que aumentan o nivel de serotonina no cerebro:
Debe comer carbohidratos complexos: son digeridos máis lentos e máis simples. Contén carbohidratos complexos en tales produtos:
- fabas;
- pan e pasta de grans enteiros;
- arroz marrón (marrón);
- parsnip;
- pataca doce.
É necesario o uso de graxas saudables omega-3, que están en:
- aceite de pescado;
- salmón;
- sementes e aceites vexetais (por exemplo, sementes de liño);
- noces.
O chocolate negro é moi útil para aumentar os niveis de serotonina. Ademais, aumenta e o nivel de endorfinas - hormonas do pracer. Todo iso é debido ao cacao contido no chocolate escuro.
Non se deben usar produtos que conteñan cafeína, incluídas as bebidas enerxéticas. Se estás acostumado a beber estas bebidas, beberas polo menos despois de comer.
¿Como máis podo aumentar o nivel de serotonina no corpo?
Hai outras formas de aumentar os niveis de serotonina:
- Moi ben axuda o exercicio voluntario. Ao esforzo físico, o triptófano aumenta, o cal permanece despois do adestramento durante moito tempo e mantén un bo humor por moito tempo. Se non hai posibilidade de practicar deportes, pase un paseo polo menos unha hora durante o día - queima calorías e aumenta o nivel de triptófano e serotonina.
- A luz solar natural contribúe á formación da hormona serotonina. Só hai que empurrar as cortinas cara ao sol, unha persoa recibe alegría.
- Percorre un curso de masaxe: axuda a desfacerse do cansazo, relaxa e reduce o estrés.
- Evite o estrés frecuente. Aprende a expresarse, por exemplo, a debuxar, cantar, bailar. Axuda yoga, exercicios de respiración.
- A cercanía íntima cun ser querido tamén trae alegría e pracer.
- Memorias agradables moi ben axudan coa síntese de serotonina. Pase máis tempo con familiares e amigos, alegrádoo xuntos. Para desfacerse do estado de depresión, pode buscar o álbum familiar.