A celulite non nos permite usar curtas curtas e saias da nova colección de primavera, provoca inconvenientes e causa complexos . Polo tanto, moitas nenas e mulleres queren saber como eliminar a celulite nas pernas eo papa. Con libras extras hai que loitar non só coa axuda de dietas e esfregaxes, senón tamén coa axuda do esforzo físico. O xeito máis eficaz é un enfoque complexo, consistente na dieta e adestramento aeróbico e os exercicios correctamente escollidos.
Exercicios contra a celulite nas pernas e do papa - exercicio aeróbico
A base destes exercicios debe ser adaptada ao adestramento aeróbico. Pode ser: nadar na piscina, modelar, andar en bicicleta ou practicar aeróbic. Para manter as pernas fermosas, a formación debe durar polo menos 35 minutos e a súa intensidade debe axustarse individualmente para cada un, dependendo do grao de preparación da persoa.
Os exercicios aeróbicos contra a celulite nas pernas e polo papa, están destinados á queima de graxa no noso corpo. Eles estimulan a circulación sanguínea e, consecuentemente, a eliminación de toxinas. Tamén estimulan o sistema linfático. Como resultado, as toxinas non se acumulan na linfa e non forman depósitos na pel.
O complexo de exercicios para sacerdotes e pernas consiste en exercicios aeróbicos, que deben realizarse regularmente, polo menos dúas veces por semana, para levar os resultados desexados.
Exercicios sinxelos e efectivos para aprimorar aos sacerdotes e pernas
Ademais dos exercicios aeróbicos, a formación debe dirixirse á carga dos grupos musculares onde se deposita a celulite, polo xeral o estómago, as nádegas e as coxas. Estes son exercicios sinxelos que todos saben das clases de educación física da escola: mahi, patadas e squats. Antes do inicio do adestramento, aconsellamos coidar de zapatos cómodos, é mellor que sexan zapatillas, axudan a protexer as articulacións das sobrecargas.
- As caídas . Tras poñer as mans sobre a cintura, manteña o tronco en liña recta e siga un paso adiante cun pé, a segunda perna permanece no seu lugar, colocámolo en cuclillas. O xeonllo da perna, que está diante, non debe sobresaír do dedo do pé. Lunge con squat repítese 15 veces, despois cambie a perna. Despois de varios días de adestramento, pode aumentar a carga levando pesas. A intensidade deste exercicio depende da preparación, debe comezar gradualmente, para non sobrecargar os músculos e xuntas.
- Squats . Pés de paso fixados no ancho dos ombreiros. Sexa en cuclillas, mentres intentas manter as costas rectas. Ten en conta que durante o movemento os pés deben estar constantemente presionados no chan, os xeonllos non deben unirse e saír dos dedos do pé. Isto evita un estrés excesivo nas articulacións do xeonllo.
- Pés Makhi . Hai que estar en catro patas, a parte traseira debe ser recta e paralela ao chan. Levantemos unha perna de volta e arriba, vexamos a volta para que non caia durante os enxames. O exercicio repítese 15-20 veces por cada etapa.
Se necesitamos traballar os músculos da fronte da coxa, debemos poñer os pés no ancho dos ombreiros.
Se o obxectivo é bombear as nádegas, a distancia entre os pés debe ser moito maior que o ancho dos nosos ombros.
Estes exercicios sinxelos para pernas de adelgazamento e sacerdotes deberían facerse regularmente. É desexable: todos os días, porque non levan moito tempo, pero axudarán o corpo a facerse máis atractivo. En primeiro lugar, o corpo debe acostumarse ás tensións e pode tomar descansos todos os días, dando descanso aos músculos. Entón pódese aumentar a frecuencia e intensidade do adestramento. Moitas mozas que reciben regularmente exercicio físico sinalan que tales exercicios non só axudan a facerse máis fermosos, senón que tamén aumentan o humor .