Non nos tentarás ataques de fame e dietas, e non falaremos de diferentes axudas para a perda de peso, que máis tarde sairemos do camiño. Sabes perfectamente que o teu sobrepeso é o resultado dalgúns erros na nutrición. Así, para axustar o peso (ver o metabolismo), é necesario eliminar a interferencia. Sobre a forma de comer para perder peso ler atentamente o próximo.
Modo de potencia
O primeiro elemento da lista, como comer, perder peso non pertence a produtos dietéticos, senón á forma en que son absorbidos. Durante o día, haberá 4-5 comidas, das cales dous son bocadillos saudables.
Se non fai o almorzo, non é de estrañar que estea listo para comer un elefante durante o xantar e comer unha hamburguesa, e que satisfaga todos os seus "undernourses" psicolóxicos e fisiolóxicos á noite coa axuda dunha heladera e máis aínda.
Os científicos probaron no experimento que, se cambiamos a nosa cea co almorzo, será unha opción ideal para perder peso.
Produtos: excluír
Antes de proceder ao que se deben comer alimentos para perder peso, falaremos dos que deben aparecer na súa táboa tan raramente como sexa posible:
- sal - retírella da mesa, se sal os pratos, só durante a cocción e para todo o resto;
- azucre: aprende a consumir azucre a partir de substitutos naturais: froitas, froitos secos , leite (mesmo o máis doce do que come será a lactosa);
- produtos semi-acabados - son máis caros que cociñar as mesmas chuletas, pelmeni, vareniki, nagets e croquetas, pero durante a cocción definitivamente non lle engadirán conservantes;
- fariña branca - peor, azucre ou fariña branca, a cuestión é controvertida, pero estes dous produtos son pesados na súa cintura;
- sosa, bebidas enerxéticas, zumes de envases, alcohol - calorías "baleiras" sen comentarios.
Produtos: implementación
Non só falaremos sobre a negatividade, centrarémonos mellor en como comer correctamente para perder peso e enumere a máis deliciosa utilidade:
- azucre de cana, froita e
froitos secos - será o seu azucre útil e un almacén de vitaminas; - produtos lácteos (baixo contido de graxa, pero non o 0%): fonte de calcio, proteína e lactosa, sen eles, pode perder peso, pero iso só se debe ao esgotamento dos músculos;
- Os vexetais son os mellores que poden estar en perder peso, xa que conteñen fibras , o que suprime a fame e mellora a motilidade intestinal;
- produtos cárnicos e subprodutos (carne con baixo contido de graxa): son moi útiles e necesarios para todo o corpo, xa que as vitaminas do grupo B atópanse principalmente na carne;
- de doces en festivos: marmelada, marshmallow, chocolate negro.