A cuestión de cantas calorías se queiman ao camiñar, interesa a todos aqueles que vexan o seu peso e adoran camiñando pola cidade ou no parque. Isto é especialmente verdadeiro para as nais novas: necesitan traer a figura en orde e os paseos ao aire libre cun cochecito favorecerán o bebé. Entón, considere cales son as calorías que se perden ao andar e como andar pode usarse para a perda de peso.
Quemando calorías ao camiñar
A camiña normal non é a forma máis eficaz de fitness . Camiñando por unha hora, gastarás 200 calorías. É interesante notar que esta non é unha figura universal para todos: depende da velocidade e do peso inicial. Canto máis peso siga, máis forza o corpo gasta no movemento e queima máis enerxía.
Nótese que se trata de andar a un ritmo medio, cunha velocidade duns 5 km / h. É máis útil camiñar non en asfalto directo, senón en solo natural, especialmente coa superación de hummocks e barrancos. Tal camiño pode queimar ata 300 calorías por hora.
Cantas calorías ardentes están camiñando rapidamente?
Se vai a un ritmo intensivo, moito máis rápido que o habitual (velocidade uns 7 km / h), entón os quilogramos vanse fundindo máis rápido. Así, por exemplo, durante 1 hora o corpo gastará 350-400 calorías, dependendo do peso inicial.
Especialmente útil é rápido camiñando cara arriba - pero este modo non soportará a todos. Non obstante, se aínda intentas, o consumo de calorías aumentará noutras 40-50 unidades por hora.
Pérdida máxima de calorías durante a marcha
O máis vantaxoso para perder peso é o impasible que todo subía polas escaleiras. A unha hora de camiñada, queimarás de 500 a 700 calorías. Non obstante, sería difícil imaxinar a unha moza que poida subir polas escaleiras durante unha hora ou máis. Se decididamente decides coidar de ti mesmo, e non hai outros simuladores dispoñibles, use unha escaleira normal. Para protexer as articulacións, os expertos recomendan subir a pé e baixar o ascensor. Non obstante, se non hai ascensor na casa, pode baixar as escaleiras. Estas clases deben realizarse diariamente, a partir de 15 minutos. Ao mesmo tempo, dúas veces por semana, engádese ao tempo orixinal durante 1 a 2 minutos, ata chegar á media hora camiñando polas escaleiras. É unha excelente axuda para o corpo na queima de graxa e restaurar un metabolismo saudable.
Este camiño para a perda de peso queima calorías de forma moi eficiente, con todo, se o fai de xeito irregular, non vai axudar moito. En primeiro lugar, trate de chegar ao sistema: por exemplo, fai 20 minutos todos os días, ou todos os días - de 35 a 40 minutos. Escolle un horario conveniente para ti e non perdas nin unha soa lección.
¿Como comer para perder peso cando anda?
Considere as regras básicas que axudarán a desfacerse rápidamente do exceso de peso ao camiñar:
- Deixar o azucre. Dúas culleradas de azucre no té aumentan moito o seu valor calórico. Ademais, o uso do doce provoca os saltos do azucre no sangue, polo que literalmente nunha hora volverás a sentir fame. De todos os doces, agás froita, tamén paga a pena abandonalo. A mesma regra aplícase aos produtos de fariña.
- Tenta comer
aproximadamente ao mesmo tempo, preferentemente en pequenas porcións. O corpo gusta de traballar no ritmo habitual - recordade polo menos o difícil que é ir ao traballo despois do fin de semana. Tamén é difícil para o corpo percibir alimentos que sae do horario habitual. - En lugar de adornos, utilice só legumes frescos, cocidos ou cocidos.
- Bebidas diarias de polo menos 2 litros de auga.
- Rexeitarse de freír e cargar con graxa.
No corazón de calquera perda de peso non pode ser só deportivo, é importante adherirse á nutrición axeitada , que axudará a non só a consumir as células graxas con maior eficacia, senón tamén para evitar a formación de novas.