Por suposto, todos sabemos como mover a prensa , as pernas cara atrás - mentir no chan (nas costas ou no estómago) e facer a torsión adecuada. Pero o problema destes exercicios efectivos é que se aburran moi rápido (especialmente se os fas sen un adestrador), polo que a formación faise cada vez menos frecuente ...
Nestes casos, cómpre engadir un equipo: o máis sinxelo é realizar o mesmo conxunto de exercicios cunha corda saltando . Ir neste caso non é necesario: a efectividade dos exercicios cunha corda débese á presenza deste atributo.
O encanto dun tipo detallado de programas e exercicios cunha corda de saltar é que, para saltar nunha corda, necesitas moito espazo e nun apartamento con teitos baixos e aparadores por todas as partes por algún motivo non queres saltar particularmente. Así, o noso complexo é a aplicación dun "simulador" non usado, máis, por suposto, a perda de peso.
Un conxunto sinxelo de exercicios cunha corda
- As pernas son máis anchas que os ombreiros, os xeonllos están medio dobrados, a corda está suxeita a brazos alongados, os cepillos están separados do ombreiro. Encaixar, inhalar - levante as mans cunha corda sobre a súa cabeza, agachamento - exhalar, baixar a corda cara a abaixo.
- Manos cunha corda cara arriba, paso cara ao lado co pé dereito - as pernas cruzadas, o pé dereito no dedo do pé é a respiración, volvemos á FE - a exhalación. Repita o mesmo á esquerda e alternar por ambos lados.
- Tire a corda nas túas mans, tómaa detrás das omoplas, tiráraa - este é o noso PI. Mova as mans coa corda cara atrás ata o nivel do cofre, fai unha inclinación cara a ombro, arrastra o pin para atrás e despois inclínaa a cabeza cara ao outro lado. Nós alternamos.
- Tirar os brazos cara a adiante, amasar o seu torso: facer xiros cun corpo con xiro.
- Colle a corda cara atrás, as pernas xuntas. Saia da corda, inclínase cara a atrás, baixando a corda de saltar no chan - as pernas rectas, manteña esta posición e repita varias veces.
- Soporte ancho, temos a corda detrás dos omóplatos, a barriga está máis apretada: facemos as pistas á dereita, ao centro, á esquerda e estendemos as mans e saliámolas cara arriba.
- Complicando - en cada inclinación estiramos os brazos cara a adiante e levámolos cara atrás - inclinándose cara á dereita, despois mans cara atrás, inclinación cara ao centro, mans cara atrás, inclinación cara á esquerda e as mans atrás.
- Recolla os pés, tira a corda sobre a túa cabeza. Facemos o ascenso da perna dobrada e "cara" a perna movendo a corda, baixando as pernas, tirando a corda cara arriba. Substituír as pernas, primeiro realice 4 pasos adiante, logo 4 pasos cara ao costado cunha volta despois de cada paso cara ao centro.