O exercicio máis popular cunha corda saltando son saltos regulares. Non obstante, esta non é de ningunha maneira a única forma na que pode usar este simulador universal para crear un fermoso corpo.
Corda de saltar de ximnasia: elixe a variante perfecta
Demasiada corda lixeira - incómoda, moi pesada - difícil, demasiado longa non che permitirá practicar, e moi curta pode provocar unha caída. Como elixir a corda saltando á dereita para a ximnasia e saltar?
O diámetro ideal da parte principal da corda debe variar entre 0,8-0,9 centímetros. É este tamaño o que se considera o máis conveniente e aceptable para o emprego. Ademais do diámetro, cómpre considerar a lonxitude da corda. Para determinar o tamaño ideal para ti, ponte no medio da corda con dúas patas e pór os seus extremos na palma da túa man. A continuación, puxe a corda ao longo do tronco e mire o nivel en que as asas tiñan a man: se o nivel axila ou un pouco máis alto, é o seu tamaño.
Complexo de exercicios cunha corda saltando
Analizaremos en detalle o adestramento cunha corda saltando, o que lle permitirá elaborar diferentes grupos de músculos e estender perfectamente o corpo enteiro.
- Calefacción. O papel do warm-up en tal adestramento pode xogar a xogar no lugar por 3-5 minutos.
- O estirar é unha parte importante do adestramento. Debería incluír elementos para estirar todos os grupos musculares importantes.
- Acuéstese sobre as costas, levante a perna recta, agarre o pé cunha corda e leve levemente o pé. Repita a outra perna;
- Tome a corda coas dúas mans de tal xeito que as palmas estean no ancho dos ombreiros. Realiza movementos coma se estiveses remando cun remo. Realice 10-20 veces por cada lado;
- Mente nas costas, tira o xeonllo esquerdo ao peito. Saltar a corda á metade, peche a súa caluga, tirádeo suavemente e gradualmente;
- realice a clásica inclinación cara a adiante, estende as mans ata o chan e póñase así por 30 segundos;
- De pé exactamente, ancho de ombreiro dos pés separados, colle a corda en ambas as mans e levan os brazos sobre a súa cabeza paralelos entre si. Realiza inclinacións en cada lado 5-10 veces de un xeito, entón - no outro.
Os exercicios con corda poden substituír un exercicio aeróbico completo. Non perda as túas posibilidades de saúde e beleza!