A prensa ideal é o soño de calquera nena que se poida alcanzar. Se o tamaño dos seos, a forma das pernas eo volume das nádegas dáselle a natureza nai e só se poden cambiar radicalmente de xeito quirúrgico, entón a barriga pode facerse por absolutamente a calquera nena que só o desexe.
Como conseguir a prensa ideal?
A prensa ideal para nenas é bastante realizable nun tempo relativamente curto, especialmente se non hai exceso de peso. Non obstante, aínda que o sexa, primeiro necesitarás desfacernos e só trataremos coa prensa (se non, ninguén verá os teus traballos baixo unha capa de graxa). A prensa perfecta durante un mes é difícil de bombear, mesmo coa absoluta ausencia de problemas de exceso de peso, pero por un período de 2 meses a seis meses para conseguir excelentes resultados é moi posible.
O programa para crear unha prensa ideal no fogar constará de varios compoñentes que deberían implementarse dunha soa vez:
- nutrición adecuada;
- exercicio aeróbico para combater a graxa;
- Exercicios especiais que explican como facer unha prensa ideal.
Entón, se está seguro de que está preparado para facer un gran esforzo, imos considerar en máis detalle como bombear a prensa ideal.
Presión ideal paso a paso
A presión ideal ea corrección da figura sempre van da man. Se tes un exceso de peso, non hai dúbida de calquera prensa ideal. É por iso que unha fermosa prensa comeza coa transición cara a unha nutrición adecuada e as cargas aeróbicas, que axudan a reducir a cantidade de graxa subcutánea e só entón entran en xogo os exercicios.
Dieta para a prensa ideal
Esta non é unha dieta no sentido habitual da palabra, senón un sistema alimentario que lle permitirá non gañar o peso excesivo e loitar de forma activa cos antigos depósitos de graxa.
- Renuncia a comida rápida, pizza, boliñas, bocadillos con salchicha, calquera combinación de masa e carne.
- Combina carne, peixe e aves de curral só con aderezo de verduras ou cereales.
- Non beba bebidas azucaradas, rexeite o azucre e a nata no café e no té.
- Deixar a repostería. Para unha sobremesa, come gelatina, malvaviscos, froitas, iogures.
- Coma 3-5 veces ao día en pequenas porcións (por exemplo, use unha prato de ensalada).
- Non beba unha hora despois dunha comida.
- A última comida - non máis tarde de 2-3 horas antes de durmir.
Como podes ver, nada é complicado, todo está dentro da razón. A miúdo isto é suficiente para comezar a perder masa de graxa, porque adoitan ter moitas calorías baleiras de doces e bebidas.
O principal segredo da prensa ideal é a carga aeróbica
Estea comprometido con aeróbic, danzas, tropezas, saltos cunha corda de saltar non menos de 3-4 horas por semana, e xa na terceira semana notarás o resultado. O máis importante é que as clases deben ser regulares. É esta carga que permite gravar o exceso de graxa baixo a pel, o que fai que a súa prensa sexa visible.
Exercicios para a prensa ideal.
A prensa feminina ideal xa está bastante preto, só queda engadir unha carga de forza. Se o
- Torsión do aro - se ten unha rutina, a continuación, 25 minutos, e se ponderada - 15 minutos.
- Torsión simple. Mente nas costas, dobre os xeonllos, mans detrás da cabeza. Desmonte as omoplas do chan coa forza da prensa, asegurándose de que o queixo non toque o peito, senón que se afasta moito da distancia do puño. Fai 3 series de 15-20 veces.
- Formación da prensa máis baixa. Mente nas costas, levante as pernas rectas en ángulos rectos, as mans ao longo do corpo. Tirar as nádegas do chan coa forza da prensa. Fai 3 series de 15-20 veces.
- Push-ups do chan. Curiosamente, pero os bos empujóns vellos axudan perfectamente á formación da prensa. Prema 10-15 veces en 2-3 enfoques.
Se cumpre simultaneamente todas as recomendacións, a súa prensa será fermosa no menor tempo posible e terá a forma ideal.