Se unha persoa non só executa por pracer, máis cedo ou máis tarde terá unha pregunta sobre como aumentar a velocidade. Para acadar este obxectivo, terás que adestrar moito, realizando exercicios especiais para unha marcha rápida. O resultado depende de dous factores importantes: a capacidade dos músculos para relaxarse e contraerse e a capacidade de facer o maior número posible de movementos en pouco tempo.
Exercicios para aumentar a velocidade de execución
Para comezar, hai que dicir que a velocidade de execución non depende da lonxitude do paso, xa que a frecuencia do movemento do pé e da forza repulsiva do soporte son importantes. Para mellorar as súas habilidades de velocidade, é importante primeiro aprender a superar grandes distancias ao ritmo habitual. Outro segredo de atletas experimentados - durante o horario de carreiras para ti un determinado punto de referencia que axudará a aumentar a velocidade.
Exercicios para a velocidade de execución:
- Intervalo en execución . En primeiro lugar, o atleta execútase lentamente e, a continuación, fai a máxima aceleración posible e de novo cambia a correr lentamente.
- Correndo polos patins . En moitos recintos deportivos, podes atopar un simulador de execución, que é un emparejamiento de máquinas pneumáticos. É posible que este exercicio execute só limitadores de giz. A tarefa é correr o máis rápido posible ao ingresar cada célula. É importante levantar as pernas diante de ti.
- Transbordador . Mida a distancia de aproximadamente 5 metros e configure ao final e ao comezo da distancia un determinado punto de referencia, calquera obxecto fará. A tarefa é percorrer a distancia, tocar o marcador establecido, volver atrás, tocar de novo o obxecto elixido e todo repite de novo. O número de ciclos pode ser de 5 a 10.
- Salto . Para mellorar a velocidade de execución, é útil realizar diferentes saltos , por exemplo, no lugar, avanzar ou cara ao lado. Podes saltar nunha corda, unha perna, etc.