Camiñando - como practicar a camiñar?

Fortalece o teu corpo, volveis máis resistente e faga a figura ideal para camiñar. Calquera pode participar neste deporte. Para iso necesitas saber as regras e as técnicas. Trataremos de descubrir como practicar a camiña correctamente e cal camiñar deportivamente para principiantes.

Tipo de deporte: camiñando

Moitas persoas que levan un estilo de vida saudable saben o que é o deporte. Este é un dos deportes olímpicos , cuxa característica é a presenza dun apoio constante. Da camiña habitual a toda esta técnica caracterízase por un ritmo diferente, a lonxitude do paso e tamén a configuración das pernas. A saída atlética pode ser chamada de mellora da saúde, xa que afecta positivamente o traballo de todos os órganos e sistemas. Estar implicado neste tipo de deporte, pode perder peso e fortalecer os músculos .

Cal é a diferenza entre correr e andar?

Os deportes que van de correr son regras diferentes, técnica e velocidade de movemento. O principal requisito para o paseo atlético é o de pisar exactamente e inclinarse no talón. Unha pata está en contacto coa superficie e a proxección do corpo está en posición vertical. Os atletas experimentados distinguen esas diferenzas entre o executivo e este deporte:

1. Ao correr, o atleta entre os toques ao chan chama as dúas pernas ao mesmo tempo e durante o andar o movemento fai unha perna.
2. Ao correr, se permite un comezo baixo e durante unha viaxe a pé - unha excepcionalmente completa.
3. As regras para camiñar atléticamente permítenlle manter o pé nunha posición recta cando se pisou e cando está dobrada está dobrada.
4. Correr a veces máis rápido que camiñar, pero o último deporte é moito máis rítmico.
5. Cando se executa a pé, prodúcese unha carga de seis veces, o que pode provocar un dano grave. Andar é máis seguro.

Regras de deportes a pé

De feito, o paseo atlético é unha alternancia de pasos, realizada de tal xeito que o atleta sempre tivo contacto co chan. É importante cumprir coas seguintes regras:

1. A perna dianteira debe estar completamente endereitada desde o primeiro contacto co chan antes da vertical.
2. A técnica de andar é xulgada polos xuíces a distancia. Incluíndo o xuíz superior deben ser de seis a nove persoas.
3. Os xuíces teñen dereito a declarar unha advertencia aos atletas que utilicen as láminas amarelas. Por unha banda hai unha liña horizontal ondulada e, por outra, dous segmentos conectados a un ángulo de 150 graos.
4. O xuíz non avisa máis dunha vez sobre unha violación das regras do andador.
5. Despois de que a regra é violada e o caminante recibe unha advertencia, o árbitro debe enviar unha carta vermella ao xuíz superior. Os atletas poden ser desqualificados se de tres cartas rodeadas de xuíces diferentes foron enviadas ao xuíz principal.
6. O árbitro maior ten dereito a descualificar un atleta na última volta, ou aos últimos cen metros da carreira.
7. Para as mulleres, a distancia debe ser de 3,5 km na área, 10 km no estadio e 20 km pola estrada. Para os homes - 3,5 km na área, 10, 20 km no estadio e 20, 50 km na estrada.
8. Con cada novo paso do pé, a perna dianteira debe entrar en contacto co chan ata que o pé do pé situado detrás da parte traseira non saia do chan.
9. A perna de apoio non debe dobrarse no xeonllo.

A técnica correcta de andar deportivo

Existe un deporte para este tipo de deporte como a técnica de andar. A esencia é calcular de forma óptima a carga necesaria no corpo. A velocidade media debe ser de seis a dez quilómetros por hora. A técnica do paseo deportivo ten regras básicas:

1. As mans deberían estar dobradas nos cóbados nun ángulo non superior a noventa graos. Eles axudan ao atleta a moverse. Se as mans están colocadas correctamente, isto facilitará moito o movemento do andador.
2. Back athlete debe ser mantido mesmo. Non obstante, o corpo debe estar inclinado un pouco cara a adiante. A principal garantía de éxito no camiño é a preservación do equilibrio do centro de gravidade.
3. Durante a camiñada ao principio o chan debe tocar o talón e despois o dedo do pé. Importante en andar e camiñar. Debe ser suave e mesmo no pé.
4. Non podes dobrar as pernas.
5. É necesario moverse de forma rítmica e non esquecer a respiración. A inhalación ea exhalación deben ser profundas e uniformes.
6. Para construír masa muscular das pernas, pode levar unha mochila cunha pequena carga nas costas.

Calzado para andar deportivo

Para que as clases teñan realmente beneficios para a saúde, é importante elixir as zapatillas de deporte axeitadas para practicar deportes :

1. Os zapatos deben sentarse na súa perna ben, pero non cose. Se as zapatillas están colgadas nos pés, pode resultar lesionado.
2. O talón debe ser un pouco elevado.
3. Ideal: zapatos con espesor groso.
4. A parte superior dos zapatos deportivos debe estar feita de material transpirable. A malla de coiro ou nylon é unha excelente solución.
5. Os zapatos deben cambiarse unha vez ao ano.

Andar é bo para o corpo

Antes de escoller este deporte, moitos están interesados ​​na utilidade que é camiñar. Coa súa axuda pode:

• normalizar a presión;
• baixar o colesterol;
• fortalecer o sistema óseo;
• mellorar a produción de insulina;
• aumentar a cantidade de masa muscular;
• traer o corpo en ton;
• previr enfermidades cardiovasculares;
• reducir o peso corporal.

Paseo atlético - contraindicacións

Aínda que os beneficios do paseo deportivo son obvios, este deporte ten contraindicacións. Non andes en deportes:

• durante as pausas significativas na formación;
• con lesións nas articulacións e as mans dos ombreiros;
• se involucra activamente o andar atlético do músculo;
• con pés planos;
• durante a hipertensión;
• logo da cirurxía na cavidade abdominal;
• con insuficiencia cardíaca;
• se a rede está infectada e acompañada de febre;
• con anemia;
• en presenza de insuficiencia coronaria;
• durante os cambios degenerativos na columna vertebral e nas articulacións.

Camiñada atlética - discos

En total na disciplina dos deportistas atletas a pé fixáronse tres discos - dous mundo e un dos Xogos Olímpicos.

1. En agosto de 2014, o francés Joanne Dini. En Zúrich, marcou un récord mundial entre os homes cun resultado de 3 horas 32 minutos e 33 segundos.
2. Dous anos antes, en Londres, o rexistro olímpico foi creado por Sergei Kirdyapkin. O seu resultado é de 3 horas 35 minutos e 59 segundos.
3. A marca mundial de mulleres foi creada en 2007 por unha deportista de Suecia, Monica Svensson. O seu tempo é de 4 horas 10 minutos e 59 segundos.

Camiñando - campións olímpicos

Os deportistas da URSS, Australia, China e Polonia lograron un éxito significativo neste deporte. A maior colección de medallas de ouro olímpicas de Robert Korzhenevsky. Fíxose o vencedor nas distancias de 50 e 20 quilómetros. Os famosos campións de carreira camiñando:

1. Hartwig Gauder (RDA).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polonia).

Entre as mulleres hai os seguintes campións olímpicos:

1. Elena Nikolaeva (Rusia).
2. Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Rusia).