A bicicleta de exercicio é o principal competidor da fita na loita pola perda de peso. Paradójicamente, son estes dous simuladores os que nos dan unha carga, polo que, en principio, non se necesitan simuladores, gozar da maior popularidade. Preguntas: por que non correr pola mañá ou ir a traballar nunha bicicleta (presente) deixalos permanecer retóricos.
Perder peso é exactamente o que ofrece a moto de exercicio, polo menos, por este motivo, a maioría da xente acode a este dispositivo. A bicicleta de exercicio adestra os cadros, as pernas e o abdome inferior, e tamén fai que os ligamentos sexan máis duradeiros e as articulacións - móbiles. A vantaxe obvia dunha bicicleta de exercicio diante dunha cinta para chamarras é que é apta para persoas con peso que é moito maior do normal. Ao final, correr con obesidade dá unha carga desastrosa sobre a columna vertebral e as xuntas, que non fan unha bicicleta de exercicio. Pero agora non se trata diso. Falemos da boa construción das clases nunha bicicleta estacionaria para a perda de peso.
Posición corporal
Existe unha bicicleta de exercicio vertical e horizontal. Ao practicar a vertical, a parte traseira está máis cansada e invariablemente "chuta", especialmente se está a traballar durante moito tempo. O simulador horizontal é moito máis útil para o dorso, ademais, utiliza efectivamente os músculos glúteos.
Antes do adestramento, debes axustar a altura do asento para que as mans chegan ao volante e as pernas chegan aos pedales.
Pulso
Non estea sorprendido, pero o pulso ao exercer nunha bicicleta estacionaria é o factor máis importante para perder peso, xa que se o pulso é maior ou menor que o nivel esixido, pode pedalear por moito tempo e sen éxito.
A frecuencia cardíaca máxima permitida para adultos é de 220 anos. A súa idade. Por exemplo: 220 - 20 = 200 pulsacións por minuto. Deste número contará o necesario para perder peso.
O mellor pulso para perder peso é o 65-75% do máximo, é dicir, 120-140 beats, se a túa idade ten 20 anos. Se o pulso é de 55-65%, traballa en traballos terapéuticos: quentamento, axitación, ximnasia terapéutica. Para o traballo de resistencia, debes aumentar a carga ata o 80% da frecuencia cardíaca máxima.
Regras banales
Para que os exercicios da bicicleta estacionaria realmente poidan beneficiarse, é necesario cumprir as regras da cultura física da escola banal:
- respirar no nariz;
- practicar regularmente;
- antes de que o adestramento se acalma e, despois dun engate, en calquera caso, non interrompe o exercicio sen calmar o corazón;
- os exercicios de adelgazamento deben durar uns 40 minutos;
- se queres perder peso, entón debes manter a dieta.
A bicicleta de exercicio pode axudar a perder peso, pero só coa condición de que non se execute ao frigorífico inmediatamente despois da clase, e mesmo exercendo na casa, observará rigorosamente as regras de adestramento.