Para obter un fermoso alivio do corpo, é necesario bombear os músculos e reducir a capa de graxa. Para resolver o primeiro problema, é mellor usar cargas de forza, e para o segundo, o secado é ideal. Existen certas regras en materia de formación e menús.
¿Que significa "secar o corpo"?
Os fisiculturistas e outros atletas para deseñar músculos musculares usan unha dirección especial chamada secado. Implica unha restrición significativa no uso de hidratos de carbono, que produce graxa subcutánea. Para obter bos resultados, non basta coñecer o que significa secar o corpo nos deportes, porque hai certas regras e contraindicacións, sen ter en conta cal é posible facer un dano á saúde.
Por que necesitamos secar o corpo?
Como resultado do adestramento intensivo no corpo, comezan os procesos metabólicos, o que non permite que unha persoa adquira simultaneamente masa muscular e perda de peso. O secado úsase cando a rapaza entende que os músculos están ben desenvolvidos, pero non hai alivio desexado. Moitas persoas, falando sobre o tema - por que ten que secar o corpo dunha muller, creen que esta dirección axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo, pero de feito hai unha queima intensa de graxa.
Secando o corpo - canto tempo?
Unha vez que o proceso de perder peso por non usar alimentos con hidratos de carbono é perigoso, é necesario usar esta técnica por moito tempo. O secado eficaz do corpo para unha nena debe durar cinco semanas, este é o momento ideal. As primeiras semanas son ingresadas, o que permite que o corpo se acabe e os dous últimos, ata o fin de semana, de xeito que cando volvas ao menú normal, non teñas tensión e non cheas. O máis difícil é a terceira semana, cando a carga é máxima.Como secar o corpo para as nenas?
Para obter resultados, é importante seguir certas regras. O traballo terá dúas direccións principais: cambiar o menú e os deportes. En canto ao primeiro, entón dentro do período previsto terán que respectar a dieta proteica. Recoméndase deixar gradualmente os carbohidratos, o que non será estrés para o corpo. O secado axeitado do corpo para as mozas debe ter en conta unha serie de principios importantes.
- É mellor seguir usando o réxime de adestramento de potencia, o que non permitirá que os músculos baixen. Para queimar graxa, engadíronse cargas aeróbicas . Unha boa solución son tres exercicios de cardio por semana durante media hora, e entón o tempo aumenta ata unha hora.
- Non podes eliminar o corpo do menú para o corpo das nenas gordas, aínda é importante asegurar a subministración de vitaminas e minerais. Sen eles, xurdirán serios problemas de saúde.
- Secar o corpo para as mozas, cuxo menú é proteínico, permite o uso dunha cantidade mínima de hidratos de carbono. Deben comerse antes do xantar, para que o corpo teña a forza para o seu procesamento rápido.
- Se o desexa, pode usar a nutrición deportiva.
Nutrición ao secar o corpo para as nenas
Para obter resultados utilizando calquera técnica, cómpre ter en conta as regras básicas. Recoméndase seguir unha dieta fraccionada, comendo alimentos ata seis veces ao día. É necesario beber moita auga, polo que a taxa diaria é de 2,5 litros. Está prohibido comer dúas horas antes e unha hora despois do adestramento para permitir que o corpo perda a graxa almacenada. Outra regra é que o almorzo é unha comida importante e máis nutritiva. Os produtos para secar o corpo non deben ser de alto contido calórico. É necesario comer ata dúas horas do día para comer entre 60 e 70% de todos os alimentos diarios.
Secado do corpo para nenas - menú da semana
O programa dura cinco semanas e cada un deles difire por algúns principios na construción dun menú. A primeira semana é introductoria e os carbohidratos aínda están permitidos nel. O seu número debe calcularse do seguinte xeito: 1 kg do peso da moza debería representar 2 g de hidratos de carbono. A cantidade de proteínas é do 30% e a graxa é do 20%. É necesario abandonar os alimentos nocivos que conteñen carbohidratos simples. Para facer que a dieta seque para as nenas deu resultados, na segunda semana debería reducir a cantidade de hidratos de carbono dúas veces, pero as proteínas deberían ser o 80% do menú diario. Recoméndase consumir 10 gramos de salvado todos os días.
A próxima semana, hai outra vez unha redución nos carbohidratos á metade, pero para evitar calquera incomodidade, cómpre incluír no menú 0.5. zume doce. É importante reducir a cantidade de comida consumida por 1/3. A ración da cuarta semana pódese repetir dous sete días anteriores. Na quinta semana, o secado do corpo para as mozas, cuxo menú é similar en principio ao primeiro, permite consolidar o resultado e prepararse para regresar ao menú habitual.
Receitas para secado corporal para nenas
Dos produtos permitidos para o secado, pode preparar moitos pratos que serán moi sabrosos. Para cociñar, utilice cocido, cocer, cociñar e cociñar. As receitas do pavo son moi populares ao secar o corpo, xa que a carne de aves ten poucas graxas, polo que é alimentaria e tamén é unha excelente fonte de proteína. Un prato orixinal e fácil de preparar é un pavo timbal.
Ingredientes:
- filete - 250 g;
- Cuajada suave baixa en graxa - 3 cdas. culleres;
- cebola - 1 peza;
- perexil - 1 cda. culler;
- allo - 0,5 dentes;
- limón - 1 peza;
- sal e pementa.
Preparación:
- Para iso, corte os filetes en tiras finas.
- Mestura de queixo cottage con cebola picada, allo, zume de limón e outros ingredientes.
- Distribúe as capas de recheo nunha forma, alternando coa carne.
- O forno debe estar a unha temperatura de 180 graos. Tempo de cocción - 20 min.
Ingredientes:
- repolo - 250 g;
- apio - 100 g;
- queixo cun contido de graxa pequena - 40 g;
- aceite de oliva - 1 cucharadita;
- filetes - 200 g;
- ovo - 1 peza;
- verdes e sal.
Preparación:
- Cociñar covos e ovos, e logo cortalos en pequenos anacos.
- Ralé o queixo nun ralador ou cortado en anacos pequenos.
- As verduras pican a palla, engaden sal e verdes, e féxanse coas mans para extraer o zume. Mestura todas as partes e pode servir.
Nutrición deportiva ao secar o corpo
Usa esta técnica para perder peso, non podes. Só é efectivo se o obxectivo é deseñar os músculos existentes. Para entender completamente o que significa secar o corpo nos deportes, hai que prestar atención á nutrición deportiva, que será un excelente asistente para as persoas que desexan obter resultados rapidamente. Existen diferentes fármacos que permiten que queiras gravar de forma activa, distribuír proteínas aos músculos e saturar con enerxía. Escoller o tipo de nutrición deportiva debe ser individualmente.
- Quemadores de graxa . Os preparativos axudan a acelerar o proceso de queima de graxa. Para o resultado, é importante participar activamente no deporte.
- L-carnitina . Esta ferramenta non queima graxa, pero envíea ao sitio de eliminación.
- Proteína . Para a masa muscular das nenas non se destrúe, este suplemento é necesario, o que nutre os músculos e reduce a sensación de fame.
- Aminoácidos . Importante para manter os músculos e tamén reducir o apetito.
- Vitaminas e minerais . Durante unha dieta estrita, o corpo carece de substancias útiles, o que afecta negativamente á saúde.
Danos ao corpo para mulleres
Hai casos en que unha dieta de hidratos de carbono é prexudicial, polo que é importante ter en conta as contraindicacións. Non empregue o secado para enfermidades do páncreas, corazón, fígado e riles. O dano ao secar o corpo tamén afecta o estrés grave que o corpo está sufrindo, moitos se senten mal. Non use unha dieta de carbohidratos para mulleres na posición e na lactancia. Durante o secado, poden ocorrer os seguintes problemas:
- Debido á redución da graxa no menú, hai problemas coas uñas, a pel e o cabelo.
- A rapaza non ten menstruación durante varios meses.
- Trastornos no traballo do sistema reprodutivo, hormonal e endócrino.
- Aumento do nerviosismo e irritabilidade.