Hoop: un equipo deportivo sorprendente, que logo se recorda, logo esquecido, e aínda así é realmente unha ferramenta eficaz para crear unha fermosa e delgada liña de cintura. Contra a anatomía, por suposto, nada que facer, e non en absoluto este lugar é claramente pronunciado. Non obstante, para lograr o mellor efecto posible co adestramento regular pódese facer nun curto espazo de tempo. O principal é realizar exercicios físicos regularmente cun aro.
Que dan os exercicios co aro?
Cando torce o aro, ten que tensar os músculos abdominais. Debido a isto, fórzanse fortalecidos, o seu cadro muscular faise firme e estrito e o volume da cintura é reducido. Por mor do efecto de masaxe, que, por certo, dá non só un aro especial, senón tamén outro, o fluxo sanguíneo dáse e as células de graxa son escindidas de forma máis intensa.
Exercicios cun aro para a cintura: elixe un aro
Por certo, si falamos de que círculo é mellor para perder peso , entón as diferenzas nalgúns casos son realmente xeniais:
- Aros lixeiros . Este é o primeiro paso para aqueles que teñen un adestramento físico cero. Fai unha cintura con ela non funcionará, a non ser que a tires durante moito tempo.
- Cintos colapsables . Agora, estes modelos están en voga, con todo, normalmente son de curta duración e como consecuencia do uso regular desmoronan. O único plus: se o desexa, pode enchelo con algo e, polo tanto, ponderalo, empregándoo na primeira etapa da formación e no seguinte.
- Cintas de masaxe . Os exercicios cun aro de masaxe non son axeitados para principiantes, pero para aqueles cuxa prensa xa está afeita a cargas, é bastante fácil tratar con isto. Non xoga un papel especial no tema de perder bolas de masaxe.
- Cintos ponderados . Estes marcos son creados para os que xa teñen boa prensa e son, de lonxe, os máis efectivos. Cada adestramento con tal aro é máis curto que o resto no tempo, pero é máis efectivo. Nun primeiro momento será difícil, pero se comezar a partir dun tempo pequeno, os resultados serán excelentes.
- Cifras flexibles (ponderadas ou lixeiras). De feito, este non é nin un aro, senón un simulador completo, ao que, por regra xeral, tamén se une un disco con exercicios posibles coa axuda dun aro. Se precisas adestramento para a cintura e decidiu torcer o aro, entón non tes que mercar un modelo deste tipo, que implica un complexo complexo de exercicios cun simulador de aro.
Idealmente, os exercicios cun aro para a prensa deberían realizarse inicialmente coa versión clásica e, a continuación, pasar a ponderación ou masaxe. O efecto máis rápido é dado por un aro de 2,5-3 quilogramos.
Exercicios cun aro para perda de peso
Como norma xeral, usa exercicios cun aro para a perda de peso do abdome, pero estes exercicios, como calquera adestramento deportivo, fan que o corpo queima activamente calorías, o que significa que a perda de peso terá lugar en todo o corpo. E se engades a ela o alimento correcto, entón o peso pronto se fará exactamente o que quere.
A torsión do aro é moi simple:
- Levante-se en pé, ancho do ombreiro dos pés, calcetíns aos lados.
- Coloque o aro na cintura, estire a prensa e realice movementos circulares. O corpo funciona desde os xeonllos ata o pescozo.
- Cambia a dirección da torsión, tempo e posa cando xira o aro con bastante confianza.
Debería comezar cun aro común durante 5 minutos, cunha ponderada - 1 minuto da mañá e á noite. Aumenta gradualmente o número de minutos. Para xestionar un aro sinxelo necesita 30-40 minutos por día (de preferencia un enfoque). Podes facelo dúas veces ao día. Se o aro é máis pesado, son suficientes 15-20 minutos. Para mellorar o efecto tamén se recomenda facer dúas veces ao día.
Para complicar a tarefa, podes torcer dous aros ao mesmo tempo - pero isto é para atletas avanzados, cando un será demasiado fácil.