As mulleres que queren perder peso, recorrer a varios tipos de dietas, comezan a practicar deportes ou bailar, pero que todo o traballo non foi en balde, hai que revisar completamente os seus hábitos alimentarios. Despois de todo, se o teu menú está baseado nunha dieta sa, axudará non só a perder peso, senón tamén a fortalecer o corpo, aumentando a súa resistencia a moitas enfermidades.
Para facer o alimento saudable e equilibrado no menú, deberían predominar verduras frescas, froitas, herbas e bagas. Asegúrese de comer ovos. Son unha fonte de luteína e proteína. Non esqueza carnes, produtos lácteos, froitos secos, peixes.
Exclúe da dieta margarina, graxas artificiais, alimentos enlatados, maionesa, produtos que conteñen tintes e sabores, bebidas químicas, como a coca-cola e similares.
Regras básicas de alimentación saudable
Para sempre dicir adeus con exceso de peso non só necesitas revisar o teu menú, senón que debes seguir os principios dunha alimentación sa e axeitada:
- Coma lentamente e masticar a comida. Se non, pode perturbar o sistema cardiovascular e, ás veces, o cardiovascular.
- Rexeitar o sal. Se non pode excluílo completamente da dieta, entón intente reducir a 5 g por día.
- Tente comer con máis frecuencia, pero en pequenas cantidades.
- Organícese periodicamente descargando días.
- Use carne magra. A carne de vaca, coello e carne de polo son perfectos para un menú de dieta saudable e saudable. Por suposto, podes comer carne de porco, pero é mellor comer o máis raramente posible e preferiblemente nun cocido ou cocido.
- Non comer con doenza física. Para non cargar e tan cansado o corpo, rexeitarse a comer e beber un vaso de auga ou zume fresco.
- Beba auga con máis frecuencia. No día é necesario usar aproximadamente 2 litros de líquido, pero ten en conta, para beber é necesario despois da comida, en vez de durante a recepción da alimentación.
- A dieta saudable para a perda de peso implica a exclusión do menú de café, cacao, chocolate , peixe afumado e outros produtos que conteñen purinas. O feito é que estas substancias aumentan a cantidade de ácido úrico que pode prexudicar os riles, as articulacións, o corazón, os músculos.
- Tanto como sexa posible e con máis frecuencia comen verduras e froitas frescas.
- Tenta comer comida preparada
Un menú de dieta saudable por un día
Fai un menú de dieta saudable para que sexa o máis variado posible, non te esquezas de verdes, cereales, froitas, pan, froitas, verduras.
Muestra un menú de un día
Almorzo:
- flocos de avea con leite e unha culler de mel;
- un vaso de iogur;
- Fresa.
Xantar:
- coello cocido con verduras;
- ensalada de pepino con herbas;
- pan negro;
- zume de laranxa.
Cea:
- boliñas no kefir;
- mel ou marmelada;
- un vaso de iogur ou leite.
Cun menú de dieta saudable podemos diversificar o prato, a receita descrita a continuación.
Pollo con guiso de verduras
Ingredientes:
- peito de polo - 1 pc;
- patacas - 7 pezas;
- tomates - 4 pezas;
- calabacín - 2 pezas;
- Pimienta búlgara - 2 pezas;
- cenorias - 2 pezas;
- cebolas - 2 pezas;
- crema agria - 200 g;
- aceite vexetal - 1 cucharada. culler;
- auga 250 g;
- sal a gusto.
Preparación
Ferva o peito de polo, divídea en varias partes grandes. Quenta o aceite vexetal nunha tixola e cubra as verduras con verduras previas. Podes empilhar vexetais en calquera secuencia, o principal é que os tomates están na parte superior. Despois de 10 minutos, Despeje a crema agria e auga, cociña a lume lento ata que estea cocida. A continuación, estendémoslle as verduras o pollo eo sal, cociñámolo durante uns 3 minutos.