Dependendo dos obxectivos que persegue mentres asiste ao ximnasio, depende do que deben ser as súas comidas antes do adestramento. Despois de todo, se ignoran a dieta correcta, ata as clases máis intensivas non poden dar o resultado desexado.
Nutrición antes do exercicio para a perda de peso
A primeira e principal regra é que a última comida non debe ser posterior a dúas horas antes do exercicio, e os alimentos deben ser lixeiros e baixos en graxa (non máis de 3 g de graxas) nesta fase.
Isto explícase facilmente: primeiro, a presenza de alimentos no estómago pode causar sensacións desagradables e non permitirá que se involucre e, en segundo lugar, a abundancia de calorías recibidas antes do adestramento non permitirá que o corpo comézase a dividir depósitos graxos. Como resultado, non importa o que estea comprometido despois dunha cea densa, non poderás perder peso.
A ingesta de alimentos antes do adestramento debe consistir non só en proteínas, senón tamén en carbohidratos complexos. Por suposto, a comida pesada como o bolo non funcionará. A opción ideal: un vaso de iogur con froitas e fibra confitada, un bocadillo con carne de polo e verduras ou unha porción de peixe con aderezo de verduras.
A comida lixeira tamén non funciona: os hidratos de carbono son necesarios antes do adestramento, porque o corpo necesita enerxía para o adestramento.
Ademais, hai moito tempo os científicos observaron o efecto positivo do café no adestramento: permítelle realizar máis enfoques e sentirse ben e tamén contribúe ao aumento da división de depósitos graxos.
A admisión da nutrición deportiva antes do adestramento axudará a reforzar o efecto da formación. Para que o corpo reciba enerxía sen destruír os músculos e non espremer a proteína deles, o que é especialmente importante no exercicio aeróbico, pode tomar proteínas antes de adestrar. Por exemplo, un aditivo inofensivo como o BCAA, que os médicos recomendan ata aos escolares, que se toman inmediatamente antes do adestramento, poden protexer os músculos da desintegración.
Se un dos obxectivos da formación é a queima activa de graxa, 15 minutos antes da sesión recoméndase tomar L-carnitina: esta substancia mellorará o efecto desexado. Este aditivo pódese mercar en calquera tenda deportiva.
Co obxectivo de perder peso despois do adestramento, non se pode comer ningún alimento excepto proteínas durante dúas horas, se non, todos os esforzos serán inútiles. Podes beber só auga.
Nutrición antes do exercicio para construír masa muscular
No caso de que non necesitas queimar graxa, senón aumentar a masa muscular ea forza, a nutrición debe ser completamente diferente. Ademais, se no caso anterior, a formación debe ser aeróbica, entón considérase nutrición antes do adestramento de forza.
Para este tipo de traballo, os músculos necesitan glicóxeno - unha substancia que o corpo recibe de hidratos de carbono logo de 12 a 16 horas despois de que se consuman. Neste sentido, sempre que sexa posible, cómpre organizar as comidas de forma que a inxestión de alimentos durante 12-16 horas antes de asistir ás clases inclúa carbohidratos complexos: pan integral, feixón, lentellas, cereais. Por exemplo, se o adestramento é ás 19.00, entón para o almorzo ás 7.00 é desexable comer un servlet de avena de porco ou avea. Isto non significa que teña que levantarse antes do seu horario; esta regra debería implementarse de ser posible.
Aproximadamente 1,5 horas antes do adestramento, necesitas organizar o acceso á glucosa no corpo - por exemplo, come un pouco de chocolate amargo, bananas, froitos secos ou un vaso de té con mel.
Para aqueles que están esforzándose por obter resultados rápidos, os expertos aconsellan tomar un geyner antes de que o adestramento sexa un suplemento de proteína-carbohidratos que se diga fácilmente e que axudará a acadar os resultados desexados nun curto espazo de tempo.
A diferenza da nutrición cando se adestra para a perda de peso, para un conxunto de masa muscular, case inmediatamente despois do adestramento, pódese comer unha porción regular de absolutamente calquera prato que lle permita ao corpo non consumir as tendas musculares e gordas, senón para recibir enerxía directamente dos alimentos.