Legumes para a perda de peso

Aqueles que están preocupados polo problema do exceso de peso e loitan pola súa harmonía, saben perfectamente que non hai nada mellor, máis útil e eficaz para perder peso que os vexetais. Pódense consumir en calquera cantidade, de calquera forma, pero debido a un baixo contido calórico e unha fácil dixestibilidade, non se arrisca a obter máis libras, pero ao contrario, usando algúns tipos de verduras, elimínase do excedente.

O uso de hortalizas, debido á fibra dietética contida neles, reforza a función motora do intestino e queremos falar sobre o máis útil para perder verduras de peso e o seu efecto sobre o corpo humano.

Lista de verduras para a perda de peso

A continuación damos algúns exemplos de vexetais con baixo contido de calorías, cuxo uso contribúe á perda de peso:

1. Espinaca . Este verver é a fonte máis rica de vitaminas útiles, cobre, ferro de calcio, pero contén só 22 kcal por 100 g. Polo tanto, se queres perder peso, come espinaca en forma crúa ou cocida todos os días, e non só perderás peso, pero tamén mellorar o traballo do corazón, fortalecer os vasos e diminuír o proceso de envellecemento do corpo.
2. A repolo é unha excelente fonte de celulosa, enche perfectamente o estómago e saca a fame, mentres que contén só 25 kcal por 100 g. A repolo aumenta a secreción da bilis, estimula o páncreas e normaliza a microflora intestinal. Recoméndase usalo para persoas que están predispostas á plenitude e que leven un estilo de vida sedentario.
3. O apio é outro tipo de vexetación que se recomenda incluír na súa dieta diaria e non só por baixo contido calórico (12 kcal por 100 g), senón tamén polo contido de vitaminas A, C, calcio, fósforo e potasio. O apio limpa o estómago e axuda a eliminar todas as substancias nocivas.
4. Tomates - estas froitas vermellas son útiles non só para perder peso, senón tamén para manter a saúde. Hai moito tempo probado que o licopeno contido neles inhibe o desenvolvemento do cancro. Ademais, os tomates, aínda que conteñen só 20 kcal por 100 g, saturan e nutre perfectamente o corpo, grazas ao alto contido de fibra, vitaminas e oligoelementos.
5. A cabaza é un vexetal útil e nutritivo que se pode comer tanto en bruto como cocido e cociñar moitos pratos diferentes. A cabaza é bastante nutritiva, a pesar do baixo contido de azucre e colesterol e de baixo valor calórico de 21 kcal por 100 g. Contén potasio, vitaminas C, B1 e B2, fósforo, magnesio e moitos outros nutrientes.
6. Cebola : estimula a secreción do zume dixestivo e é un excelente antiséptico. Contén phytoncides, que son famosos polas súas propiedades antimicrobianas e son capaces de pelexar con microbios pútridos e patóxenos. Ao mesmo tempo, o contido calórico das cebolas é de só 38 kcal por 100 g.
7. Os pepinos son un dos mellores vexetais para a perda de peso, xa que son do 95% de auga, o que os converte no mellor diurético. O contido calórico é moi pequeno: 15 kcal por 100 g. Ao mesmo tempo, conteñen fósforo e calcio e estimula o crecemento do cabelo. Os pepinos son valiosos porque poden neutralizar compostos ácidos no corpo.

Chamámoste as verduras máis útiles para a perda de peso, pero iso non significa que o resto non mereza chegar á túa mesa. A idea principal é que cales sexan vexetais que baixen de peso por si mesmo, o principal é comerlles regularmente, en grandes cantidades, polo que a porcentaxe de vexetais na súa dieta é polo menos o 50% e non se colgar sobre as mesmas cousas, senón facelo o seu menú variou. O estofado e os vexetais crus son igualmente axeitados para a perda de peso, así que podes prepararte unha gran variedade de pratos ata todos os días e perder peso engándolos.