Exercicio autógeno - Exercicios

O adestramento autógeno ofrece un método que permite introducirse nun estado autógeno especial, usalo e saír dela. Ao longo disto, pode calmar ou animar, aliviar a tensión da alma ou o corpo, cualitativamente, relaxarse ​​en poucos minutos. A peculiaridade do método de adestramento autogénico é que unha persoa actúa sobre si mesmo sen recorrer á axuda externa.

Técnica de adestramento autogénico

Entón, como xa descubrimos, o adestramento autogénico é un método que che permite influenciar de forma independente a través dun determinado estado. Sábese que pode xurdir por si só, se unha persoa está simplemente nun lugar tranquilo e tranquilo, relaxado e concentrado pasivamente en algo. Os principios fundamentais da formación autogénica son os seguintes:

  1. Elixe un lugar tranquilo sen unha luz brillante.
  2. Aceptar a "pose de cociñeiro": sentar no bordo do asento, estender as pernas de xeito amplo, axustar o becerro relaxado perpendicular ao chan, soltar a cabeza no peito e doblegarse, sentir o equilibrio desta actitude.
  3. Siga constantemente a relaxación de cada parte do corpo.
  4. Respire con facilidade, concentrarse na respiración.
  5. Fai uns 10-20 minutos.
  6. Non te preocupes polo relaxado que estás, mantén a túa pasividade.

O único que pode evitar - a falta de atención, que ás veces leva a un malentendido que os rudimentos do estado desexado xa existen. O adestramento autógeno implica un alto grao de concentración pasiva: primeiro por uns segundos e despois cada vez máis.

Exercicio autógeno - Exercicios

Despois de aprender os conceptos básicos do adestramento autólogo, pode probar varios exercicios. Consideremos algúns deles.

Exercicio "pesadez"

Como regra xeral, a relaxación muscular séntese como unha especie de pesadez neles. Neste exercicio necesitas aprender a sentir. É moi sinxelo:

  1. Crumpla o papel e ponse a man sobre el, concentrándose na sensación de espremer o papel baixo o peso da túa man.
  2. Pon a túa man na balanza, mira a frecha.
  3. Intente levantar os brazos pola forza dos músculos deltoides. Isto será difícil debido á severidade das mans. Todo isto é unha preparación que axuda a asegurarte de que o teu corpo sexa pesado.
  4. Tome unha postura para adestrar, relaxarse ​​e concentrarse pasivamente na paz.
  5. Preste atención á pesadez da man dereita. Pronto sentirás o resto do peso corporal, non tes que facelo por esforzo forte.
  6. Despois de algúns adestramentos, a sensación de pesadez comezará a ser substituída por facilidade e o corpo deixará de sentirse.

Se sente pesadez nas mans e os pés, dominou este exercicio. Esta é unha excelente formación autogénica para relaxarse ​​e relaxarse.

Exercicio "Calor"

No estado autógeno, o sangue no corpo redísese, o que causa un sentimento de calor. Este é un exercicio bastante sinxelo

  1. Fregar, quentar as mans.
  2. Relájese nunha actitude para AT, concentrarse pasivamente na paz, un pouco máis tarde e coa severidade.
  3. Engade concentración á calor dunha man.

No curso do adestramento, ademais sentirás a calidez e a segunda man, e todo o corpo. Como notarás, este exercicio é imposible senón Anterior - O complexo de adestramento autogénico adoita incluír elementos complementarios.

Exercicio "Corazón"

A esencia desta formación autogénica é sinxela: necesitas sentir a pulsación dimensional en todo o corpo. Isto normaliza o traballo do sistema cardiovascular.

  1. Relaxarse ​​nunha pose para AT, concentrarse pasivamente na calma, un pouco máis tarde tanto na gravidade como na calor.
  2. Engadir concentración á pulsación, para comezar por uns segundos, aumentar o tempo.

Dominou este exercicio, se pode sentir unha forte onda no corpo.