O adestramento autógeno ofrece un método que permite introducirse nun estado autógeno especial, usalo e saír dela. Ao longo disto, pode calmar ou animar, aliviar a tensión da alma ou o corpo, cualitativamente, relaxarse en poucos minutos. A peculiaridade do método de adestramento autogénico é que unha persoa actúa sobre si mesmo sen recorrer á axuda externa.
Técnica de adestramento autogénico
Entón, como xa descubrimos, o adestramento autogénico é un método que che permite influenciar de forma independente a través dun determinado estado. Sábese que pode xurdir por si só, se unha persoa está simplemente nun lugar tranquilo e tranquilo, relaxado e concentrado pasivamente en algo. Os principios fundamentais da formación autogénica son os seguintes:
- Elixe un lugar tranquilo sen unha luz brillante.
- Aceptar a "pose de cociñeiro": sentar no bordo do asento, estender as pernas de xeito amplo, axustar o becerro relaxado perpendicular ao chan, soltar a cabeza no peito e doblegarse, sentir o equilibrio desta actitude.
- Siga constantemente a relaxación de cada parte do corpo.
- Respire con facilidade, concentrarse na respiración.
- Fai uns 10-20 minutos.
- Non te preocupes polo relaxado que estás, mantén a túa pasividade.
O único que pode evitar - a falta de atención, que ás veces leva a un malentendido que os rudimentos do estado desexado xa existen. O adestramento autógeno implica un alto grao de concentración pasiva: primeiro por uns segundos e despois cada vez máis.
Exercicio autógeno - Exercicios
Despois de aprender os conceptos básicos do adestramento autólogo, pode probar varios exercicios. Consideremos algúns deles.
Exercicio "pesadez"
Como regra xeral, a relaxación muscular séntese como unha especie de pesadez neles. Neste exercicio necesitas aprender a sentir. É moi sinxelo:
- Crumpla o papel e ponse a man sobre el, concentrándose na sensación de espremer o papel baixo o peso da túa man.
- Pon a túa man na balanza, mira a frecha.
- Intente levantar os brazos pola forza dos músculos deltoides. Isto será difícil debido á severidade das mans. Todo isto é unha preparación que axuda a asegurarte de que o teu corpo sexa pesado.
- Tome unha postura para adestrar, relaxarse e concentrarse pasivamente na paz.
- Preste atención á pesadez da man dereita. Pronto sentirás o resto do peso corporal, non tes que facelo por esforzo forte.
- Despois de algúns adestramentos, a sensación de pesadez comezará a ser substituída por facilidade e o corpo deixará de sentirse.
Se sente pesadez nas mans e os pés, dominou este exercicio. Esta é unha excelente formación autogénica para relaxarse e relaxarse.
Exercicio "Calor"
No estado autógeno, o sangue no corpo redísese, o que causa un sentimento de calor. Este é un exercicio bastante sinxelo
- Fregar, quentar as mans.
- Relájese nunha actitude para AT, concentrarse pasivamente na paz, un pouco máis tarde e coa severidade.
- Engade concentración á calor dunha man.
No curso do adestramento, ademais sentirás a calidez e a segunda man, e todo o corpo. Como notarás, este exercicio é imposible senón
Exercicio "Corazón"
A esencia desta formación autogénica é sinxela: necesitas sentir a pulsación dimensional en todo o corpo. Isto normaliza o traballo do sistema cardiovascular.
- Relaxarse nunha pose para AT, concentrarse pasivamente na calma, un pouco máis tarde tanto na gravidade como na calor.
- Engadir concentración á pulsación, para comezar por uns segundos, aumentar o tempo.
Dominou este exercicio, se pode sentir unha forte onda no corpo.