As clases no club deportivo dan moitas vantaxes. En primeiro lugar, non podemos facer os exercicios, porque nos vemos o ollo atento do adestrador. En segundo lugar, pagamos cartos para as clases e só nos atopamos na alfombra: é un desperdicio baleiro deles. En terceiro lugar, a comunidade de clases no grupo facilita os exercicios. Mirando as tensas caras dos veciños na alfombra, faise algo máis fácil.
Doutra banda, non sempre temos a oportunidade de asistir a un club deportivo. Isto é especialmente verdadeiro para as nais novas que non poden saír de casa por moito tempo. Se tes a forza de vontade suficiente e o desexo de practicar a aptitude na casa, os exercicios non son difíciles de escoller. O home fitness pode ser menos efectivo cun enfoque responsable. Para axudarche todo tipo de equipamentos deportivos, que nos nosos tempos na gama preséntanos en tendas deportivas. Pero nos estudos sobre a casa, o principal é a disciplina interna . Debe establecer un obxectivo: cada dous días, dá polo menos media hora de aptitude. En contraste co club deportivo, na casa pode realizar clases para a súa música favorita ou ver a seguinte serie da serie. Este non é un pracer!
As clases de fitness na casa deben comezar coa elección dos equipos deportivos. Para a aptitude total do seu arsenal de casa debe ser unha variedade de adaptacións.
Exercicios con pesas
As pesas son un atributo indispensable para o home fitness. Poden participar non só nos exercicios para cofres e mans. Para as primeiras clases, é aconsellable escoller pesas liviás de ata 5 kg de peso. As pesas de goma existen en goma ou vinilo, ambos son cómodos e non se escapan das mans. Durante o exercicio con pesas non realizan movementos bruscos, todo debe ser suave.
Os exercicios con pesas tonifican e fortalecen o corsé muscular, melloran o relevo das mans. Un dos máis populares son os axustes con pesas. Durante este exercicio, é máis importante manter as costas rectas, para reducir a tensión na columna vertebral.
Exercicios para as mans - esta é a cousa máis sinxela que podes facer en combinación con pesas. Os ascensores de dumbbell poden ser tanto nas mans dobrados como no alongado. Non obstante, non intentes superar e facer máis do que permiten as túas oportunidades.
Os ascensores pélvicos cunha carga de pesas reforzarán a acción das nádegas. Ao final, o peso aumenta e aumenta a carga. Simplemente coloque as mans con pesas nas súas cadros e faga alisados da pelvis.
Exercicios con fitball
O adestramento físico na casa tamén se pode facer usando unha bola de ximnasia. Este atributo dun estilo de vida saudable fíxose moi popular desde o século pasado. Tamén se chama fitball e úsase na gimnasia curativa para o dorso. En tal bola podes facer exercicios: para a prensa, para os cadros e as nádegas, para o peito e os brazos, para o dorso. Aquí tes algunhas opcións que che axudarán a formular un conxunto de exercicios de fitness na casa.
Empecemos pola prensa. Fortalecer os músculos abdominais axudará a levantar, acostados no balón. O equilibrio no fitball facilitará o exercicio na prensa, porque a bóla empuxa cara arriba, axudando a subir.
Para mellorar o alivio dos cadros o suficiente para rodar no estómago. Para iso, coas mans no chan, levante levantes ascensores das túas pernas, con este simple exercicio os músculos das nádegas e o lugar onde se fortalece a celulite que odiamos moito.
As mans e o peito poden ser reforzadas co seguinte exercicio. Só ten que sentar a posición do loto ou estar á altura, coloque o balón diante de ti e expríreo con ambas as mans. ¿Sentes como se tensan os músculos do peito? Por iso, todo está ben.
Ter un fitball na casa axudarache a manterte en forma sen moito esforzo, e as clases de fitball poderán gozarse con pracer. Ao comprar un axudante de casa, ten que prestar atención á altura. Entón, se se sente no fitball, as pernas deben estar en ángulo recto co chan. Esta é unha garantía do tamaño correcto do balón.
Home Fitness
Home fitness para a perda de peso non é só en exercicios especiais. Despois de todo, na forma física podes vir incluso limpando o apartamento. Por iso, é aconsellable non usar o fregadero, pero tamén non se arrastre no chan de xeonllos. O exercicio máis eficaz para o home fitness está movéndose nunha agachada aos dedos dos pés, mentres que a parte traseira da coxa está masaxe, que é a prevención da celulite.
En xeral, o home fitness dános outra vantaxe. Despois de todo, podemos elixir exactamente os exercicios que nos gustan e formar un complexo propio que non podemos facer nas clases de grupo do club deportivo. Só queda unha cousa: o desexo ea autodisciplina.