Exercicios utilizando o método Bubnovsky

O Dr. Bubnovsky é o creador dun sistema innovador para o tratamento de enfermidades neurolóxicas e ortopédicas sen o uso da farmacia e coa participación activa do paciente no proceso de tratamento. O paciente recupera debido á forza do seu propio organismo, realizando un sistema de exercicios especiais Bubnovsky .

Este método de tratamento chámase kinesioterapia, é dicir, o tratamento por movemento. Coa axuda dos exercicios de Bubnovsky, pode curar non só enfermidades estándar da columna vertebral: unha hernia e osteocondrose , senón tamén a poliartritis, a necrose, os trastornos posturales e tamén para tratar a dependencia farmacolóxica. A continuación, miraremos 20 exercicios básicos de Bubnovsky.

Complexo de exercicios

1. Sente-se no chan xunto ao simulador para inflar os músculos das costas. Descansamos os pés na parede, as mans agarran o puño. Cando os brazos son levantados e a parte dianteira está inclinada cara a adiante, a columna vertebral esténdese, a dorso dobra e, ao tirar ao peito, converte a escápula. Durante o borrador: a exhalación, ao levantar a man, a inhalación.
2. Para persoas con boa formación física, o profesor Bubnovsky recomenda exercicios na barra. Extraccións elementais con diferente ancho de agarre.
3. O primeiro exercicio pode realizarse non só co simulador, senón tamén co expansor habitual. Fixemos os 2 expansores na parede, descansamos as pernas e repetimos todo, o mesmo que no exercicio 1.
4. Volvemos un pé dobrado esquerdo en calquera banco, a segunda parte está endereitada no chan. A man esquerda descansa contra o banco, na man dereita tomamos un haltere e executamos a tracción.
5. Debuxamos a tracción do bloque inferior. Para facelo, sentámonos no chan, as pernas son rectas, agarre a maneta do simulador co peso (ou corrixe os expansores a continuación), e realice tracción.
6. Nós tiramos o empuxe do bloque inferior sentado no banco.
7. IP - mentindo no chan, agarre a manija do simulador ou un expansor de baixa montaxe. O exercicio consiste en tres partes: tracción cun brazo recto detrás da cabeza, tirando o brazo recto ao lado e tirando o brazo dobrado ao queixo.
8. Realizamos o exercicio anterior, sentado nun banco de inclinación.
9. Mantémonos no banco, temos a manija coas dúas mans: levante os brazos rectos detrás da cabeza tres veces e eleva os brazos dobrados dun lado ao peito tres veces. Facemos 20 repeticións.
10. Repita o exercicio 7 con pesas na man mentres está sentado, deitado e de pé. 20 veces por aproximación.
11. Levamos a prensa. Para iso, sentámonos coas nosas costas ao simulador (expansor), leva o brazo do paciente ao lado e levántelo.
12. Detámonos nunha banca de inclinación cara ao simulador ou expansor a longa distancia. As mans agarran a empuñadura e arrinca o movemento dos ombros. O mesmo pódese facer sentado con pesas nas mans.
13. Instálase no chan coas costas ao simulador. As mans sostéñense na base do simulador. Adxuntar as dúas pernas ao simulador e levantar gradualmente as pernas á posición de "bidueiro".
14. Establece o rostro para o simulador, as mans sostéñense a calquera soporte detrás. As pernas adhírense ao simulador, realizamos a flexión e extensión das pernas cunha cabeza elevadora na curva.
15. Acuéstese coas costas ao simulador, engada unha perna ao asa. Levantemos e baixamos a perna adxunta.
16. Deitámonos no estómago co noso respaldo ao simulador, unha perna está unida ao mango. Inclinamos a perna e estendéndoa cara a un lado, a continuación endereízaa e tiráraa cara arriba.
17. Detámonos no chan, fronte ao simulador. Facemos torcer ou xirar. As mans manteñen o apoio detrás da cabeza, os brazos son torcidos. As pernas esténdense 90 ° en relación entre si. A perna que mira para adiante está ligada ao simulador. Inclinamos esta perna, tiráraa a nós mesmos e á beira.
18. Decimos no banco co estómago. As mans sostéñense ao soporte, ambas pernas adxuntas ao simulador, coas pernas dos xeonllos subindo no aire. Inclinamos as pernas de xeonllos e desabrochamos.
19. Deitámolo no chan, na parte traseira. Coa man esquerda sostemos o soporte, a man dereita preto do corpo. A perna esquerda é recta, diante del, a perna dereita está conectada ao simulador. Presionamos a perna, inclinándose no xeonllo, a cabeza e a man ao xeonllo.
20. IP - de pé, mans sostendo o simulador, unha perna está unida ao mango e realiza o balance cara atrás. Repita e a segunda etapa.