Existen exercicios físicos e hai ximnasia psicofísica. Neste caso, suxerímoslle familiarizarse coa segunda opción, concretamente cos exercicios oculares de revival tibetano.
O resultado da ximnasia psicofísica é a extensión da xuventude, a saúde ea beleza, tanto interna como externa.
Antes de iniciar o complexo de exercicios, o ollo de rexeneración, díxoche sobre a instalación, o que quere das túas clases: saúde, beleza e curación.
Cinco exercicios do ollo de regeneración - esta é a parte básica da técnica. O sexto exercicio debería facerse a un nivel máis avanzado.
Todos os exercicios de revitalización realízanse de 3 a 5 veces, engadindo 2 repeticións cada semana. Así, ten que chegar a 21 repeticións. Só co sexto exercicio dos monxes tibetanos, o ollo de rexeneración debe alcanzar tan só 9 repeticións, nin máis.
Despois da primeira actuación do complexo, sentirás unha carreira de forza e alegría. O ollo de revitalización do exercicio é axeitado para mulleres de calquera idade, físico e fitness. Neste caso, estamos lidando coa ximnasia, que non ten contra-indicacións.
O principal obxectivo é regularidade. Ir a 21 repeticións (e 9 repeticións de 6 exercicios), non intentes facer aínda máis, traballar en calidade e facer ximnasia diariamente. Espere os beneficios e os resultados visibles só se poden facer todos os días sen excepción.
Exercicios
- IP - de pé, ancho de ombreiro dos pés separados, brazos levantados polos lados ata o nivel dos ombreiros. Á esquerda cara abaixo. Comezar a xirar no sentido horario - 3 voltas. Cando terminamos de xirar, estendemos os brazos diante do peito, exprimámolos aos puños, tiramos o dedo cara arriba, concentramos a atención nos dedos.
- Deitámolo na parte traseira: as pernas estiradas, as mans ao longo do corpo, baixando de novo ao chan. Exhalamos, coa inhalación, presionamos o queixo ata o peito, levante as dúas pernas cara arriba verticalmente. Descendemos por todas partes, incluída a parte traseira da cabeza. Entón, presionamos o queixo de novo, levantan as pernas.
- Nós nos arrodillamos, pechamos os ollos pola concentración. Puxemos os pés nos dedos dos pés, as mans baixo as nádegas, presionamos o queixo cara a nós mesmos, respiramos. Na inhalación arroxámonos cara atrás, estiramos a barbosa, abrímosnos e convertéronse nunha media ponte. Na exhalación volvemos á FE, na inhalación: abrimos na media ponte.
- Sentámonos no chan, as pernas estiran cara a adiante. As mans colocadas no chan, os dedos cara a adiante, presionamos o queixo ata nós mesmos, facemos unha exhalación completa, estendemos as nosas costelas, transferimos o peso do corpo aos nosos pés. Nós estiramos cara arriba - a pelvis, os cadros, o corpo son paralelos ao chan, as pernas están dobradas nos xeonllos, as mans son rectas. Na exhalación volvemos ao IP sentado no chan, coa inhalación que estendemos cara arriba.
- Baixamos a barriga abaixo, as mans esténdense, o peso do corpo nas mans, as pernas esténdense nos medias. Exhalación: presionamos a queixa ata o peito, coa inhalación levantamos a pelvis cara arriba, dobramos nas costas, estendemos as pernas. Chegamos ao chan cos dores, coa pelvis cara arriba. Volvemos á IP: baixamos a pelvis, tirámonos cara a atrás - inhalamos, coa exhalación subimos cara arriba.
- IP - de pé, respirando, tirando do esfínter anal, despois exhala bruscamente co son, descansando as mans nas súas cadeiras. A parte traseira é plana, presionamos o queixo a nós mesmos. Fai unha exhalación completa, cando non hai máis aire, debes atrapar a barriga "pegándoa" á cintura. Levantámosnos / levantámonos cun abdome retraído sobre a respiración sostendo, coas mans sobre a cintura, o mentón presionouse a si mesmo. Mantemos o maior tempo posible, entón facemos un alento relaxado e endereitarse os ombros.
Este complexo pode ser como mañás e ximnasia nocturna, todo depende do teu biorritmo. Se o ollo da rexeneración revive - faino nas mañás, se se relaxa e axuda a xestionar o insomnio - fai a noite antes de durmir.