A actividade laboral de moitas persoas está asociada a un estilo de vida sedentario, que empeora a saúde e "recolle" máis libras. O desexo de usar unha bicicleta para a perda de peso aparece en diferentes idades. Esta é unha boa opción para un paseo deportivo: levará o teu espírito e axudarás a perderche o exceso de libras.
¿A bicicleta axuda a perder peso?
Moitas persoas, especialmente as mozas, están preocupadas pola pregunta: podo perder peso cunha bicicleta? Os paseos deportivos teñen un efecto psicoterapéutico, aumentan o humor. Durante a viaxe, o corpo está enriquecido con osíxeno. O aumento da carga física promove a queima de células graxas. O corpo elimínase deles e elimina os quilos extras. Sobre todo o volumen na zona dos cadros, pernas e cintura desaparece. As persoas que fan este tipo de deporte saben que as bicicletas e a perda de peso son inseparables.
Como elixir unha bicicleta para perder peso?
Ao andar por camiños, cómpre atopar roupa e zapatos cómodos axeitados cunha densa soleira. A seguridade proporcionará un casco para o ciclista, cóbados, luvas e xeonllos. Comprar unha bicicleta para perder peso é mellor nunha tenda de deportes. Un vendedor experto axudarache a elixir un modelo que cumprirá os teus requisitos e parámetros físicos. Ao comprar o transporte, debes decidir sobre o terreo que vai dirixir.
Para un camiño rural rural, a bicicleta de montaña é a mellor opción. Para estradas planas con bo asfalto, este modelo non é aceptable. A presenza de velocidades permitirá corrixir a carga e crecer fina mediante unha bicicleta dará resultado visible. Os modelos que teñen marcos de aluminio son moito máis prácticos, pero son máis caros. A variante óptima será o modelo "híbrido", que ten unha serie de vantaxes:
- rodas sólidas finas;
- boa depreciación;
- a posibilidade de cambiar as velocidades.
Como perder peso mentres anda en bicicleta?
Cómpre lembrar que os deportes non poden axudarche a perder peso, se non segues os principios dunha boa nutrición . Na dieta non deben ser fritos, fariña, doces e alimentos graxos. Non se deben tomar alimentos antes e inmediatamente despois do exercicio. O ciclismo para a perda de peso non debe ser un paseo agradable. O corpo debería recibir a carga axeitada; para iso necesitas seguir varias recomendacións:
- As clases son realizadas regularmente, 3-4 veces por semana;
- Aumenta gradualmente o primeiro adestramento durante 20-30 minutos durante 10 minutos;
- a velocidade de rotación dos pedales - polo menos 65 veces por minuto;
- recolle a pista con ascensos lixeiros e baixadas curtas.
Cantas bicicletas perden peso?
Recoméndase aumentar a duración da formación ata 2 horas. Os novatos a miúdo incorporan un terreo plano, pero o adestramento será máis efectivo se a pista ten altos e baixos. Como perder peso cunha bicicleta, se o terreo plano non permite aumentar a carga. Especialistas neste caso recomendan poñer unha mochila ata 5 kg. Se estás canso, baixas da bicicleta e camiñas. Un pequeno repouso no medio do camiño, seguido dunha carga, queima calorías ben.
Plan de formación ciclista de 12 semanas
| Semana | Distancia (km) | Tempo (en minutos) | Frecuencia por semana |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6ª | 3.2 | 25 | 4 |
| 7ª | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Simulador de perda de peso en bicicleta
Unha persoa que iniciou o ciclismo quere continuar as clases durante todo o ano. Pero como montar unha bicicleta para perder peso , no inverno? As clases poden ser realizadas na casa e non dependen das condicións meteorolóxicas. A bicicleta de exercicio doméstico colócase dentro de casa, para que poida realizar adestramentos de perda de peso a calquera hora do día.
As condicións de adestramento nunha bicicleta estacionaria non difieren das regras, como perder peso nunha bicicleta. As clases deben realizarse regularmente, do mesmo xeito. Para principiantes, duran ata 30 minutos e aumentan gradualmente. A adherencia á nutrición adecuada contribúe ao proceso de queima de graxa . É necesario elixir o modo de carga. Para a perda de peso, a velocidade recomendada é de 25 km / h.