Como axustar adecuadamente o aro?

Os programas de fitness sorprenden coa súa variedade: hai moitos exercicios interesantes que axudan a traer a figura en orde. Moitos deles son moi accesibles e poden realizarse na casa por conta propia. Ao mesmo tempo, cada moza quere formación para traer non só beneficios, senón tamén pracer. Entón, por que non recordar o entretemento infantil - un aro? Como axustar axeitadamente o aro para perder peso, imos contar neste artigo.

Como xirar o aro correctamente: respostas a preguntas

¿Podo perder peso ao torcer o aro?

Por suposto, si. Este é un dos adestramentos máis agradables, porque pode torcer o aro e ver o seu programa favorito ao mesmo tempo, polo que a monotonía dos exercicios non che permitirá aburrirse. Ademais, a torsión acelera o sangue e promove a súa circulación e tamén ten un efecto beneficioso nos órganos internos: esta é unha verdadeira masaxe.

¿Canto tempo leva envolver o aro e con que frecuencia?

Comezar 5 minutos e aumentar gradualmente o tempo de adestramento. Non se recomenda torcer o aro por máis de 30 minutos. O adestramento pode repetirse todos os días, pero polo menos 3 veces por semana.

Como axustar axeitadamente o aro: elixe metal, ferro ou masaxe.

É mellor para os principiantes elixir aros de metal lixeiro. O plástico, por regra xeral, é demasiado lixeiro e é difícil para un novo recheo. O aro de masaxe dá unha gran carga, polo que paga a pena elixir nas etapas posteriores de adestramento. Ese anel require adicción, pero é máis eficaz na loita contra os depósitos de graxa.

Como axustar adecuadamente o aro para unha delgada cintura?

O aro perfectamente dispersa graxa e fai a cintura álamo álamo. Pon os pés xuntos. Realizar un movemento circular, tranquilo e rítmico da cintura, tratando de non conectar os cadros eo peito. Non torques o aro de ida e volta, é incorrecto. A amplitude dos teus movementos non debería ser grande. Ao torcer o aro, non se esqueza de respirar, debería ser parvo e tranquilo. Manteña os músculos da prensa cun ton durante todo o adestramento. Ao inhalar, relaxa o abdome e a cintura, e ao exhalar, pola contra, a tensión.

Como torcer o aro nos cadros?

Este exercicio é moi eficaz contra os depósitos de celulite - á vez hai unha masaxe de áreas problemáticas e dispersión de sangue. Antes de torcer o aro sobre as coxas, paga a pena poñer nas pernas unha crema anti-celulite. Este exercicio adoita entregarse moito máis que a torsión do aro na cintura, xa que é máis difícil manter o aro, pero tamén ataca os ósos de forma dolorosa. Se aínda decides activar o aro nos teus cadros, proba manter os pés o máis próximos. Non obstante, se non funciona, permítenos estender un pouco as pernas. Realice movementos circulares con cadros cunha pequena amplitude, como en bailes orientais.

Como diversificar os adestramentos cun aro?

Calquera movemento monótono pronto se volve aburrido - así que dilúe os seus exercicios con novos exercicios usando un aro.

  1. Saltando a corda: é posible, como na infancia, saltar polo aro - por suposto, debería ser lixeiro e suficientemente grande de diámetro. Alternativamente, salta 30 veces con dúas patas, só á dereita, só á esquerda e cada unha á súa vez.
  2. Mentira nas costas. Engade o aro pola perna dereita e debuxe o máximo posible. Repita o exercicio na outra etapa. Estes exercicios de estiramiento serán un excelente enganche no teu adestramento.
  3. Torce o aro por quendas en ambas as mans: esta é unha excelente masaxe, que vai aforrar as mans da flaccidez. Simplemente non se deixe levar usando aros moi pesados ​​- corre o risco de recibir contusións. Simplemente realice movementos circulares dinámicos coas mans.

Cando é mellor non torcer o aro: contraindicacións

O aro non se recomenda para as persoas que padecen enfermidades dos órganos internos e, especialmente, nos intestinos, consulte co seu médico antes de iniciar os exercicios. Tamén debe absterse dos exercicios cun aro durante os primeiros días do mes. E entón podes tomar o aro máis lixeiro.