Anita Lutsenko , a famosa deportista ucraniana e adestrador de fitness, garante que ao realizar estes exercicios para perder peso despois do parto, volverá un estómago tensa logo de dúas semanas.
- "Pompa": as pernas un pouco máis anchas que os ombreiros, inclínanse cara a adiante co corpo e descansan as mans sobre a superficie frontal das coxas. Inhalamos a través do nariz, unha forte exhalación pola boca, unha respiración profunda, unha forte exhalación, sostendo a respiración e atraendo a barriga cara á columna vertebral, debaixo das costelas. Tomamos outra respiración, unha exhalación longa pola boca, sostendo a respiración e tirando a barriga. Inhalar, exhalar e de novo o atraso coa barriga deseñada. Realizar un exercicio "bomba" para perder peso logo de dar a luz 15 veces.
- Repita o inicio do exercicio anterior: inhalar, exhalar, respirar e debuxar na barriga, facendo movementos de 5 "morder" coa barriga, coma se xogásena e tirábaa de novo. Entón levantámonos e respiro ao peito cheo. Necesitas executar 5 veces.
- Planck: palmeiras debaixo dos ombros, fixamos unha perna, despois a outra. A cintura debe estirarse. Na inhalación, levamos o estómago e, coa exhalación, relaxamos a prensa. Debe comezar con 15 segundos e levar o exercicio gradualmente a 1 minuto.
- Lateiro lateral: deténdose no cóbado, dobre as pernas nos xeonllos, o cóbado, as nádegas e os pés situados no bordo traseiro da alfombra. A segunda man está detrás da cabeza, o ombreiro baixa, a cintura se retorce, o cóccix vai cara adiante. Coa exhalación sen problemas levantámosnos / levantámonos cara arriba, arrancámosnos / levámonos cunha cunca e xeonllos, temos peso sobre un cóbado. Respire, toque lixeiramente o chan e continúa exhalando mentres exhalas. Necesitamos facer 10 repeticións, logo fixar o corpo no ascenso, estirar o brazo por riba da cabeza, gardar a posición durante 3 segundos. Repetimos para o segundo lado.
- Exercer a Kegel - sentarse coas pernas cruzadas, descansando as mans detrás do chan. Tentamos atraer o anus o máximo posible. Se traballas correctamente cos músculos internos, podes ver desde fóra como se retrae a barriga. Para o día que ten que facer polo menos 100 repeticións, este exercicio se pode facer en calquera lugar. Ao final de cada enfoque, cómpre fixar os músculos internos en tensión e tratar de mantelos o maior tempo posible.
- E o último exercicio no complexo de adelgazamento despois do parto é incorporarse unha almofada grande, separar os ombreiros dos pés, sacar os brazos diagonalmente cara arriba, xirar o xeonllo oposto cara ao dedo do pé, cunha exhalación cara abaixo diagonalmente, abrindo o xeonllo dentro cara a dentro. Tirar - inhalar, baixar - exhalar.