Perder peso sen dieta e exercicio sen prexudicar a saúde é imposible. Só cambiando a súa dieta e comezando a perder as calorías, podes ver como o peso diminúe. Hai varios principios básicos que deben considerarse para obter o resultado desexado.
Dieta e exercicio
Para desfacerse do exceso de peso, necesitas cambiar a túa dieta reducindo a inxestión de graxas e carbohidratos simples. É importante consumir menos do que se consome. Os principios básicos dunha dieta con esforzo físico para a perda de peso:
- Coma polo menos cinco veces ao día. Ademais de tres comidas de pleno dereito, debería haber dous lanches. É importante considerar que a porción non debe ser máis que a túa propia palma.
- O almorzo é imprescindible, así que non podes perderche. A mellor opción para comidas matutinas - carbohidratos complexos, por exemplo, mingau.
- Á hora do xantar, o mellor é preferir unha combinación de proteínas e verduras, e tamén pode engadir un pouco de hidratos de carbono complexos, como cereais.
- A cea é a comida máis fácil e para el unha mestura de verduras e comida de esquilo é mellor.
- É importante non exercitarse cun estómago baleiro, polo que é necesario comer 1-1.5 horas antes das clases. Antes de adestrar para obter unha carga enerxética pode comer mel ou bananas, o que aumentará o azucre no sangue .
- Para a perda de peso é importante beber moitos líquidos e mellor se a norma diaria non é inferior a 2 litros. O volume total debe dividirse en varias partes e beber a intervalos regulares.
É necesario practicar deportes polo menos tres veces por semana. A duración da formación non será inferior a 40 minutos. Podes escoller calquera dirección, pero a combinación de cardio e carga de enerxía considérase o mellor.
Unha dieta sen esforzo físico tamén ten dereito a existir, pero neste caso o peso irá máis lento. Se non hai tempo para facer deportes, intente camiñar máis, non use o ascensor e prefire descanso activo.