Persoas que alimentan a caza de exercicios de mañá no mundo, de feito, moi pouco. Polo menos, todos os que se exercitan pola mañá, este hábito viuse moi incómodo. Preste atención, exercicios e exercicios pola mañá: é só un hábito, semellante á alma, lavado, limpeza dos dentes e outros procedementos de xabón. Alguén tivo sorte de se tornar inseparable deste hábito dende a infancia, e alguén, e, crecendo, é preguiceiro para cepillar os dentes pola mañá ...
Beneficios dos exercicios da mañá
Parece que a carga da mañá non pode ser moi diferente dos exercicios para a carga, que se realizan a calquera outra hora do día. Pero sinceramente, as persoas que non exercen pola mañá , pero a formación noutro momento é moi pequena, porque a pereza pola mañá exclúe a actividade ás noites.
O motivo é que a presenza dos exercicios da mañá activa todos os procesos vitais e carga enerxía durante todo o día, moito máis que a media hora extra na cama.
Exercicios
Todas as mulleres ofrecen exercicios para exercicios de mañá connosco.
- Amasamos o noso pescozo - dobrando a cabeza cara adiante, cara atrás, cara aos lados, nun círculo.
- Levantaron a man dereita ao costado, fixárona e presionárona. Repetimos a segunda man.
- Inclinaron as mans e xogáronas cara atrás, fixando a súa posición cunha man libre. Cambiaron de mans.
- Nós espallamos os brazos cara ao costado, inclinámonos nos cóbados e rotamos nun círculo - para nós mesmos e para nós mesmos.
- Swing seus brazos con gran amplitude diante e cara atrás.
- Nós espallamos as pernas máis amplas, estendémonos ao carón primeiro cunha man, e despois, tendo pechadas ambas as mans no bloqueo. Chegar e repetir ao segundo lado.
- Estamos a estirar os brazos cara adiante, coas mans reclinadas nas nosas colmeas e resortes. Levamos as mans ao chan, estréitase. Lentamente subimos, estendendo os brazos cara arriba con inspiración, baixamos - a exhalación.
- IP - agachándose nos pés, coas mans no cinto. Na exhalación arrastramos a nosa man dereita cara á esquerda cara a arriba, inhalada - volvemos ao PI e colócase, coa exhalación arrastramos a man esquerda cara á dereita cara arriba e volvemos á PI. Realizamos a un ritmo dinámico. Este é un dos mellores exercicios para os exercicios da mañá, realizalo, imaxine que está atraído polo sol.
- Realizar golpes. IP: agachamento, xeonllos dobrados, mans fronte a el nun estante protector. Na exhalación, volvendo cara ao costado, golpeamos o xeonllo oposto cun golpe, coas mans, como se estivese a "vítima" no xeonllo. Realizamos a un ritmo acelerado en ambos os pés.
- Executar o exercicio. 8 de novo.
- Descansamos, pisando arbitrariamente, restablecendo a respiración.
- Calcetíns a un lado, as pernas colócanse máis anchas, as cadeiras son giradas cara a fóra. Estamos en cuclillas. A pelvis está inmóbil, as mans son levantadas cara arriba e desde esta posición estendéramas un ao chan ao exhalar. Na IP, unimos as mans sobre as nosas cabezas.
- Mans diante de ti, fai un golpe co pé esquerdo e xira cara á perna dianteira. Volvemos ao IP e alternamos os ataques nas dúas pernas. O máis importante é que o xeonllo non pase por riba dos dedos do pé, debe ser dobrado en ángulos rectos.
- Descansamos - camiñamos e respiramos.
- Realizamos saltos no lugar - abrir mans e pés ao mesmo tempo. A respiración é parella, os saltos son pequenos, pero enérxicos.
- Restaura a respiración - inhala, exhala.
- Tome a alfombra: volvémosnos / poñémonos na postura da barra sobre as mans enderezadas. Inclinamos os xeonllos alternativamente e, tirándolos ao peito, realizamos unha rotación circular cara a fóra, e volvemos ao lugar. A parte de atrás aínda está, só as pernas móvense.
- Descendemos de xeonllos e estréñannos na postura do neno.
- Quedamos en catro patas, levantanlle o xeonllo no xeonllo cara arriba. Faga entre 10 e 20 moscas, na medida do posible, sen parar máis, xurdindo co pé, realizando pequenas moscas. Cambiamos as pernas e repetimos ao outro lado.
- Descansamos e estiramos na postura do neno.
- Deitámonos no estómago - os brazos estirados diante del, as pernas alisadas. Separar do chan ao mesmo tempo e as mans e os pés, fixar a posición durante uns segundos e volver á FE.
- Mans flexionadas, cepilladas no peito. Realizamos a pose de "cobra" a un ritmo dinámico, subindo e baixando sen fixar.
- Estirache as costas.
- O último exercicio na nosa carga complexa. Sacamos dos xeonllos: as mans debaixo dos ombros, os espinhos son arranxados no chan.
- Estire as costas na postura do neno.
- Volteado cara atrás á posición sentada nos seus talóns, endereitou as costas.
- Levantámonos / levantámosnos un pouco e exhalémosnos cun espectáculo de mans.