Toda muller que decidiu levarse a si mesma e reducir o peso, enfróntase á necesidade de elixir un método. Hai moitos deles: estas son diferentes dietas e sistemas de nutrición e complexos de exercicios. Este último é moi grande: chinés, xaponés, ximnasia tailandesa para perda de peso, opcións clásicas soviéticas e moito máis. Ademais de exercicios baseados en estatística ou repeticións, hai tamén unha gimnasia respiratoria para a perda de peso - bodyflex , oxysize e moitos outros. Consideremos algunhas variantes.
Ximnasia tibetana para a perda de peso "Oko revival"
Tal ximnasia para perder peso non axuda a primeira xeración de persoas. Foi levado a Europa hai moito tempo e xa gañou popularidade. O complexo está deseñado durante 15 minutos, hai só 5 exercicios. Segundo a teoría dos monxes tibetanos, hai 19 vórtices no corpo humano - centros de enerxía (7 chakras principais e 12 chakras adicionais). É importante asegurarse de que a enerxía circula rapidamente neles.
- A posición inicial está de pé, as mans esténdense aos lados ao nivel do ombreiro. Xire ao redor do eixo de esquerda a dereita ata que estea mareado. Os principiantes poden limitarse a 3-5 revolucións. O número máximo de revoluciones non supera os 21.
- A posición de partida - deitado na parte traseira, mans ao longo do tronco, palmeiras con dedos estreitamente conectados no chan, a cabeza está elevada, o queixo está presionado no peito. Levante as pernas rectas rectas, sen levantar a pelvis do chan. A continuación, lentamente baixar a cabeza e as pernas para o chan. Repita desde o principio.
- A posición de partida está de xeonllos, palmeiras na parte traseira dos músculos das coxas, debaixo das nádegas. Incline a cabeza cara a adiante, presione o queixo ata o peito. Inclinando o respaldo da cabeza, ponse o peito e dobre a espiña cara atrás e despois volve á posición inicial. Repita desde o principio.
- Sentado no chan cunha parte traseira, estende as pernas rectas diante del, os pés están situados aproximadamente no ancho dos ombreiros. Coloque as mans no chan nos lados dos cadros, os dedos esperan. Baixa a cabeza e presiona o queixo ata o peito. Incline a cabeza e, a continuación, levante o tronco a unha posición horizontal. Os cadros e o corpo ao final deben situarse nun plano horizontal. Saia uns segundos e volve á posición inicial.
- A posición de partida: a inclinación do pé da parte anterior está achatado, a énfase nos dedos dos pés e as palmas máis anchas que os ombreiros, os xeonllos ea pelvis do piso non se tocan, os dedos das mans esperan. Primeiro incline a cabeza o máis lonxe posible. A continuación, asume unha posición onde o corpo parece un ángulo agudo orientado cara a arriba, presione o queixo ata o peito. Ao mesmo tempo, presione o queixo contra o peito. Voltar á posición inicial.
É importante respirar correctamente. Comezar cunha exhalación profunda e respirar profundamente. Manteña a respiración, non o aborrece ou retardo.
Ximnasia chinesa para perda de peso
A ximnasia chinesa implica un pequeno complexo de exercicios bastante sinxelos. Recoméndase que este complexo se realice diariamente nas mañás.
Exercicio "Todo"
A posición de partida - deitado no chan, as pernas xuntas, dobradas nun ángulo de 90 graos paralelo ao chan. Inhalar lentamente, mentres debuxa no estómago. Manteña a respiración. Exhalar, inflar lentamente o estómago. Repita 30-60 veces. Exercicio óptimo cun estómago baleiro ou durante un sentimento de fame. Pasará e vale a pena absterse dos alimentos por un tempo.
Exercicio "The Big Panda"
A posición de partida - sentada no chan, o estómago está debuxado, as pernas preto do peito, están xuntas nas mans. Volta atrás, mantendo o equilibrio. O código da parte traseira estará preto do piso, nun movemento, volverá á posición inicial, sen deixar os xeonllos das mans. Repita 5-6 veces. A continuación, faga o mesmo, pero cunha inclinación primeiro á esquerda, entón á dereita. Repita seis veces.