Un corpo bonito e estampado é o soño de moitas nenas, pero como conseguir tal resultado, sábese. É importante saber como facer un bo balance para lograr bos resultados nun curto período de tempo. Moitos temen o adestramento de forza, preocupándose polo feito de que o corpo se fará masculino, pero é unha vana experiencia, xa que a acumulación de masa muscular nas mulleres é moi lenta.
Como se debuxar correctamente?
En primeiro lugar, é necesario determinar a causa, por que non hai un alivio bonito, e pode haber dous deles: o desenvolvemento insuficiente da masa muscular ou a presenza dunha capa espesa de graxa. No primeiro caso, é necesario traballar no desenvolvemento da musculatura, e no segundo - loitar co exceso de peso. Se ten unha capa de graxa no corpo para comezar a adestrar músculos, os volumes só aumentarán e a persoa parecerá aínda máis.
Antes de descubrir a forma correcta de balance na casa e no salón, vale a pena prestar atención e un compoñente tan importante de éxito como a nutrición adecuada. Non te sentes cunha estrita dieta proteica, porque esta é unha proba seria para o corpo. Será suficiente incluír carne, peixe e produtos lácteos na dieta. Para a perda de peso, é importante excluír do menú doce, graxo, afumado e outros alimentos nocivos para a figura. As porcións non deben ser grandes, porque é importante para satisfacer a fame. A comida recoméndase cinco veces ao día e, antes de adestrar, é necesario comer dúas horas antes de comezar. Non pases fame logo do adestramento e pola masa muscular, é importante comer proteínas, por exemplo, queixo cottage ou unha barra de proteínas.
Para entender como se balance axeitadamente no ximnasio ou na casa, consideraremos os principios básicos do adestramento exitoso:
- O resultado depende da técnica correcta do exercicio, e non do número de repeticións. Por iso, primeiro comprendo as complexidades de facer exercicios e, a continuación, traballar nas repeticións múltiples.
- Cada exercicio debe realizarse en varias aproximacións: 3-4. Neste caso, descansar entre eles non é máis que un par de minutos. Elixe o peso de tal forma que teña a forza de facer 15-17 repeticións.
- Falando sobre como empezar a practicar o balance na casa e no salón, vale a pena falar sobre a importancia de observar a respiración adecuada. Facendo un esforzo, vale a pena facer unha exhalación e, nun momento menos estresante, paga a pena inhalar.
- É un erro crer que ao facelo, podes conseguir mellores resultados todos os días, a cousa é que os músculos necesitan tempo para descansar e recuperar. A mellor solución é tres exercicios por semana.
- Ao compoñer o complexo, recordade que nun principio a carga debe ser recibida polos músculos máis grandes, é dicir, as coxas e as nádegas. Despois diso, paga a pena ir á prensa, e só entón, para adestrar as costas, ombros, cofres e brazos.
- Comezando cun calentamiento, o obxectivo é calentar e preparar os músculos e xuntas. A mellor solución - carga aeróbica, por exemplo, pode ser de 10-15 minutos. Executar na pista ou saltar na corda.
- É importante dicir que os músculos adoitan acostumarse ás cargas, polo que se recomenda cambiar o complexo de exercicios cada 2-3 meses.
Ademais, é importante aumentar regularmente a carga, se non, non haberá resultado. - Descubrir como debuxar adecuadamente o balance, paga a pena falar de exercicios. Recoméndase dar preferencia aos exercicios básicos que dan unha carga a unha gran cantidade de músculos. Para quentar as xuntas, xirar, inclinar e xirar.
En conclusión, gustaríame dicir que será posible conseguir o resultado só grazas a un enfoque responsable da materia. Non renuncie ao adestramento , se sente dor muscular e cansazo, logo que os músculos acostuman exercer regularmente de forma regular, deixarán de doler.