Co termo "resistencia" enténdese a capacidade do corpo de realizar un determinado proceso durante moito tempo sen reducir a intensidade. O complexo de exercicios para o desenvolvemento da resistencia debe ser ben construído, tendo en conta algunhas características da formación. Para lograr bos resultados, unirse á nutrición adecuada e beber moita auga.
Que exercicios son necesarios para a formación de resistencia?
Para comezar algunhas regras, para lograr bos resultados. Nas primeiras etapas da formación, é necesario maximizar o desenvolvemento das capacidades aeróbicas, mellorar o rendemento do sistema cardiovascular e respiratorio. Na segunda etapa, o volume de carga aumentaría mediante un réxime de formación mixto. Despois diso, empregue exercicios de alta intensidade con intervalo e traballo repetitivo.
Exercicios para o desenvolvemento de resistencia:
- Correndo . Esta é unha das formas máis eficaces de obter bos resultados. Leva un día traballar, para permitir que os músculos se recuperen. É mellor elixir un adestramento de intervalo: primeiro execútase lentamente e, a continuación, aumentar o ritmo durante uns minutos e, a continuación, desacelerar nuevamente. É importante non esquecer a respiración correcta.
- Squats . Se desexa aumentar o poder de resistencia, entón preste atención a este exercicio. Podes realizar esquadas clásicas e varias variacións. O efecto deste exercicio é o mesmo que correr.
- Saltando na corda . Un gran exercicio para o desenvolvemento da resistencia xeral, que se pode realizar mesmo na casa. É importante considerar algúns consellos: debes tirar o chan dun pé cheo, podes saltar cun elevado xeonllo e manter as mans ao lado do corpo. A duración da formación é de polo menos 15 minutos. Os saltos na corda non só desenvolven a resistencia, senón tamén contribúen á perda de peso, melloran a coordinación e entrena os músculos.
- Tirando cara arriba . Outro gran exercicio para aumentar a resistencia do poder, que debe realizarse, dadas algunhas regras: para o enfoque facer o máximo número posible de repeticións, o número total de enfoques é 4-5, empregar diferentes técnicas de pull-up. Existen regras semellantes para flexións , que tamén axudan a desenvolver a resistencia.
Outra cousa que hai que ter en conta é a de outras opcións de exercicios cardiovasculares que axudan a desenvolver a resistencia: ciclismo, natación e xogos ao aire libre.