Menú para perder peso por día

Se está decidido a perder peso, o xeito máis sinxelo é facer un menú con antelación e seguilo de forma clara. Noutros casos, a indulxencia é posible debido ao feito de que os produtos "correctos" simplemente non estaban dispoñibles. Vexamos o menú de adelgazamento por todos os días, segundo os principios dunha boa nutrición . Podes manter a dieta por tempo indefinido, ata chegar ao teu obxectivo.

Principios do menú por un día para perder peso

Entón, imos ollar os principios que compoñen o menú de dieta por cada día para a perda de peso para que poida facer os seus propios axustes ou facer unha dieta por si mesmo cando a opción proposta abúrrese.

1. No día é necesario beber polo menos 1,5 litros de auga. Tomar a regra de tomar un vaso de auga antes das comidas e 1-2 vasos entre as comidas. Esta é unha regra importante que permite dispersar o metabolismo efectivamente e perder peso de forma máis intensa, aínda que sen debilidade e mala saúde.
2. Para o almorzo recoméndase tomar proteínas (queixo cottage, ovos, carne) ou carbohidratos complexos (mingau, pero non cociñar rapidamente). Como último recurso, tamén se achegarán os bocadillos de pan de grans con queixo.
3. Calquera lanche é froita, produtos lácteos ou só un vaso de auga / té con limón sen azucre.
4. Para o xantar, o mellor é ter sopa, pero con pouca graxa. Se ten fame, pode pagar un segundo prato: aderezo de cereal ou vexetais e carne magra.
5. A cea debe ser moi leve ou proteína, dependendo da fame que sexa. Unha excelente opción: un peixe con baixo contido de graxa ou un ave cunha aderezo de fresco ou cocido sen manteiga ou vexetais gordos.
6. Antes de ir para a cama, pode tomar un vaso de beber leite de graxa.

Usando os mesmos principios, pero eliminando o compoñente proteico, pode facer un menú de xexún por todos os días para perder peso. Se rexeitou a carne, todos os días inclúen soia, feixón, chícharos, noces e outras fontes vexetais de proteínas na dieta.

Menú para perder peso por día

Para ter un fito, consideraremos un menú sinxelo para perder peso diariamente en varias variantes. Isto permitirá ver claramente como se implementan os principios de nutrición adecuada na dieta. Non incluiremos a liña "tomando auga", xa que debes determinar como é máis conveniente para vostede beber 6 vasos de auga por día - en que momento e en que porcións.

Opción 1

1. Almorzo: fariña de avea con media mazá, té sen azucre.
2. Xantar: unha porción de ensalada de pepino, sopa de repolo.
3. Snack pola tarde: un vaso de iogur.
4. Cea: Pollastre, cocido con cebola e tomate, con aderezo de feixón verde.
5. Unha hora antes de durmir: un vaso dos varenets.

Opción 2

1. Almorzo: trigo sarraceno, cocido de cebola e cenoria, té sen azucre.
2. Almorzo: vinagreta, sopa lixeira con porro.
3. Snack pola tarde: medio paquete de queixo cottage sen graxa con un pouco de iogur.
4. Cea: peito de polo, guisado con calabacín ou calabacín.
5. Unha hora antes de durmir: té con leite sen azucre.

Opción 3

1. Almorzo: queixo cottage con Damasco secos e adición de kefir, té sen azucre.
2. Almorzo: trigo sarraceno, cocido de cogomelos e verduras.
3. Tarde de tarde: mazá, cun vaso de auga con limón.
4. Cea: cocido de bife con brócoli, té sen azucre.
5. Unha hora antes de durmir: unha copa de ryazhenka.

Opción 4

1. Almorzo: un par de ovos cocidos, té sen azucre.
2. Almorzo: ensalada de repolo de Pekín , borsch.
3. Tarde de tarde: laranxa.
4. Cea: calamar con repolo estofado.
5. Unha hora antes de durmir: un vaso de iogur natural.

Opción 5

1. Almorzo: un bocadillo de pan de cereais e queixo baixo en graxa con herbas, té.
2. Xantar: pilaf con arroz integral e polo, té.
3. Snack: iogur.
4. Cea: unha peza de polo á prancha con aderezo de verduras frescas.
5. Unha hora antes de durmir: un vaso de leite mollado.

Usando un menú aproximado dun día para perder peso, pode desenvolver as súas propias opcións para unha nutrición fácil e axeitada. Controla o tamaño das porcións, necesariamente deben ser pequenas.