Música para correr e adestrar

Os nosos cerebros están suxeitos a estímulos externos, polo que, no anseio chuvioso, non é que non vaia unha carreira, ata se pisa para ir a unha tenda próxima, evitando subministracións domésticas. Neste sentido, os científicos xa concluíron que un home é un ser que constantemente debe estar motivado. Isto pódese facer con imaxes, aforismos, películas, música.

A orixe desta necesidade simplemente se explica. Dime, por que estás adestrando? Perder peso, obter alivio ... Pero a maioría de nós nunca sentiamos este alivio por nós mesmos, non sabe como é vivir sen exceso de peso . Só porque unha persoa non perdeu as sensacións asociadas con esta transformación a través da súa pel, sempre dubida se realmente o necesita.

Con todo, palabras suficientes. É hora de motivarche.

Cerebro e música

Quizais o motivo máis conveniente para correr é a música. Isto é conveniente, porque agora podes poñer nos teus oídos calquera composición ao teu gusto. Non obstante, para a motivación correcta para a acción, e non para durmir, necesitas algo máis que o teu itinerario favorito.

A música é un catalizador sinxelo que fai que o corpo faga o que xa xoga (como correr, por exemplo). Para que a música sexa realmente útil para executar, debes seleccionar de acordo coa túa velocidade.

Dependendo do timbre, as composicións poden, como aumentar a produción de adrenalina (que contribúe ao adestramento intensivo), calmar, relaxar o corpo ea mente (especialmente útil antes da competición). Repetidamente observamos como atletas profesionais antes do comezo decisivo, xubilados, inserindo auriculares nos seus oídos con algún tipo de mantras máxicos. No exemplo do campión olímpico de medias medias, Kelly Holmes, decatámosnos / decatámonos de que estes non son mantras , senón música popular sinxela. Foi persoalmente axudada polas composicións de Alishia Keys.

Pulso, BPM, velocidade

Pulse está interrelacionado coa velocidade e, polo tanto, cunha selección de música para correr e adestrar. Así, un pulso efectivo considérase dentro do 60-90% do máximo permitido.

Exemplo (idade de 25 anos):

A frecuencia cardíaca máxima é de 206 - (0,67 × 25 anos) = 189 bpm.

Agora vexamos o mínimo e máximo para correr:

Así, seleccionaremos a música motivadora para correr cun rango de - 113-170 beats / min.

BPM: bate por minuto, é dicir, o número de batidas por minuto. O máis útil para executar é o rango BPM de 123-145 bpm. Ao mesmo tempo, os profesionais adestran cun gran BPM.

Cando escoitamos a canción a esa velocidade, as patas automáticamente queren sincronizar con el, establecer harmonía e mover a ritmo "correcto".

BPM 123-145 corresponden ás seguintes indicacións musicais:

Criterios de música para correr

O feito de que a mellor música en execución fomente un movemento de pé máis activo é comprensible. Pero hai varios criterios (excepto BPM, por suposto), que hai que sinalar:

Como calcular BPM?

Por suposto, pode simplemente incorporarse o cronómetro e contar cantos por minuto escoitou o ritmo da batería. Pero vivimos na era das innovacións e inventos cotiáns, polo tanto, un programa que clasifica na súa biblioteca de audio xa se inventaron as pistas apropiadas. O nome do programa é Cadence Desktop Pro, tamén hai un programa en liña: BPM Calculator (Winows) e BPM Assistant (Mac). Ambos son gratuítos. Como podes ver, o mundo ten todas as mans e os pés para asegurarte de ser o máis eficiente posible.

Lista de cancións

  1. Trio alcalino - Mercy Me.
  2. DJ-Jim - Piratas do Caribe.
  3. Eric Prydz - Chama-me.
  4. Lorne Balf - Club de Loita.
  5. Flashdance - Ela é un maníaco.
  6. Kelly Clarkson - O que non che matará máis forte.
  7. Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
  8. Scooter - Shake That.
  9. Servizo secreto - Ten carteiro de reloxo 039.
  10. Ti Mo - Ao fondo.
  11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
  12. David Guetta e AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
  13. David May ft. Kelvin Scott - Estareiche mirando.
  14. Linkin Park - Nova división.
  15. Flexible - Mamasita.