Habendo decidido perder peso, comprar unha suscripción ao ximnasio ou, alternativamente, para obter unha masa muscular, é necesario revisar a súa dieta xunto con ela. De gran importancia é a nutrición adecuada durante o adestramento, porque dependerá diso, se o exceso de graxa transfórmase en músculos. Neste artigo, este tema estará cuberto.
Nutrición adecuada ao exercer no ximnasio
Débese dicir inmediatamente que o corpo non debe faltar nutrientes. Pero aquí hai características especiais: os carbohidratos simples deben ser substituídos por complexos, aumentar a proporción de proteínas na dieta, e as graxas, na súa maior parte, usan vexetais e os animais reciben peixe e marisco. Trátase do uso de carbohidratos simples que o corpo responde á produción de insulina, o que provoca o proceso de deposición de graxa. Os carbohidratos complexos estimularán o crecemento da masa muscular, non a graxa, e tamén teñen a capacidade de proporcionar unha sensación de saciedade durante moito tempo.
As graxas son necesarias para unha persoa, polo tanto, é imposible rexeitalo por completo e as proteínas son coñecidas como os principais construtores de ósos e músculos. A nutrición axeitada no adestramento de forza require un consumo obrigatorio de almorzo e unha cea densa, pero canto máis preto da noite, o contido calórico dos alimentos debe ser menor, pero isto aplícase na súa maior parte a quen queira baixar de peso. Pero, en calquera caso, ten que sentar á mesa nada menos que 5 veces ao día e comer o seu alimento en pequenas porcións, agás para as técnicas que preceden ou rematan a formación.
Regras de nutrición
Dúas horas antes das clases, debes comer ben. A comida debe conter unha porción de proteína. Pode ser cocido ou cocido ao vapor de peixe, bisté, gulash, etc. No adorno, ferva o arroz, o trigo sarraceno ou a pasta. Ademais, 30-40 minutos antes das clases deberían comer un par de froitas cun baixo índice glicémico e tomar un cóctel de proteínas. En xeral, todos os implicados necesitan beber moito para evitar a deshidratación e unha bebida proteica e a sede se apaga e proporciona un aumento na masa muscular.
Inmediatamente despois do adestramento, é necesario comer ben e de novo a comida baseada na proteína. Se antes da ocupación o atleta comía carne, despois de que el debería elixir un peixe. Ferva un prato lateral, por exemplo, lentellas e prepare unha ensalada. Os que queren saber como comer correctamente ao adestrar a perda de peso, recoméndase non comer dentro de 2 horas despois das clases, para prolongar o proceso de división de graxa e para evitar o aumento da masa muscular. Despois diso, pode permitir a comida fácil, por exemplo, legumes estofados, cacerola ou muesli cheo de iogur.
No exercicio da mañá, a nutrición adecuada para as mozas prevé o rexeitamento do almorzo e as clases cun estómago baleiro. Despois da noite, o corpo carece de glicosa e se non o proporciona, entón comezará a consumir graxa, o que necesitas para perder peso. Se este consello non é factible debido a mareos e náuseas, pode levar lixeiramente
A nutrición adecuada co adestramento físico, xa sexa para a redución ou o aumento de peso, non prevé comer de noite. Todo o que se digiere neste momento, converterase en graxa, que se depositará inmediatamente nos lados, na cintura e noutros lugares. Ademais, pola noite, o corpo e, en particular, o sistema dixestivo deben descansar e non funcionar e forzalo a funcionar, pode provocar unha variedade de problemas, que van desde o estreñimiento e terminan cun trastorno metabólico. A mellor comida para a noite é un vaso de kefir.