Moitos de nós prestamos moita atención ao uso de vitaminas suficientes. No entanto, os problemas ás veces se producen debido á falta dun dos microelementos, que ten un papel importante no corpo. Considere as funcións que desempeña o magnesio no corpo, o que necesita e cales son os alimentos que contén.
¿Por que necesitamos alimentos que conteñan moito magnesio?
Non é ningún segredo que hai toda unha mesa de Mendeleyev no corpo humano, ea falta dunha substancia pode causar serios problemas de saúde e empeorar a absorción doutros elementos. O magnesio realiza as funcións máis importantes: antiestrés, anti-tóxico e antialérxico. Ademais, reduce a sensibilidade do receptor, estimula a fagocitose e participa en procesos de regulación da temperatura.
Incluso un pequeno déficit de magnesio terá un profundo impacto sobre a saúde: en primeiro lugar, sobre a saúde do corazón e os vasos sanguíneos. As persoas que sofren de arritmias ou sufriron un accidente vascular cerebral ou teñen problemas cos niveis de colesterol, deben asegurarse de controlar a cantidade de magnesio que reciben con alimentos ou suplementos dietéticos.
Outra estrutura importante que ten unha dependencia directa do magnesio é o sistema nervioso. Se experimentas ansiedade, medo , estrés, insomnio, fatiga, nerviosismo e irritabilidade, todo isto pode deberse a unha cantidade inadecuada deste elemento no teu corpo. En situacións estresantes, o magnesio se excreta activamente do corpo, polo que vale a pena aumentar o fluxo ao mesmo tempo, e intentar ver a vida máis fácil.
Saber que alimentos conteñen magnesio é especialmente importante para as mulleres durante o embarazo. Se no momento habitual o magnesio require só 280 gramos por día, entón durante o rolamento do neno esta cifra aumenta 2-3 veces. Se a nai futura é excesivamente excitante, no estrés, padece insomnio - este é un sinal claro de que Mg é tedioso para tomar máis. O nerviosismo excesivo pode provocar abortos espontáneos, polo que en ningún caso pode ignorar estes síntomas.
Por certo, para as mulleres que padecen PMS, é moi importante usar magnesio regularmente, xa que o seu nivel cae rapidamente nestes días.
As persoas de calquera xénero que estean implicadas no deporte necesariamente poidan ter tamén magnesio, xa que o estrés físico está asociado cun nervioso e é necesario simplemente manter o nivel axeitado desta sustancia. Ademais, é bastante simple, porque o magnesio atópase nos alimentos que moita xente adora e usa todos os días.
Produtos ricos en magnesio
Débese notar de inmediato que o magnesio dos produtos alimenticios non é un compoñente raro e cunha dieta normal, recibirá en todo caso uns 200-300 mg deste elemento. En momentos de estrés, farase caso omiso, polo que preste atención ás fontes fiables deste elemento:
- líderes no contido de magnesio - froitos secos, sementes de xirasol, feixón, feixón, mel de trigo sarraceno;
- froitas non menos ricas e secas: pasas, albaricoques secos, datas, ameixas;
- mingau de almorzo e problemas co magnesio non será - trigo mouro, avea,
trigo, cebada perla; - os amantes do cacao poden ter medo á deficiencia de magnesio, esta bebida é moi rica para eles;
- Todos os verdes, sexa ensalada, perexil , eneldo ou espinaca, tamén axudarán na loita contra a deficiencia de magnesio;
- de froitas neste sentido, bananas e sandía útiles;
- Os vegetales ricos en magnesio son cenoria e remolacha, as ensaladas son benvidas en calquera forma.
Sabendo en que alimentos ten moito magnesio, pode crear a súa dieta de tal xeito que nin sequera teña que tomar suplementos e suplementos. Despois de todo, non hai nada máis fácil que comer papas fritas, engade verduras e noces á ensalada e, como sobremesa, elixe unha banana ou froitos secos.