A enfermidade cardiovascular é a principal causa de morte en todo o mundo. A falta de ecoloxía, como tal, o estrés, o ritmo de vida tolo, a carreira constante e, por suposto, unha comida desbotada e superpoblada de alimentos rápidos e metade final, todo iso contribúe ao desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares. Non obstante, esta lista pode complementarse con outro punto importante: como se viu, na dieta da maioría das persoas hai unha obvia escaseza de potasio e magnesio, e estes dous elementos son responsables da saúde e seguridade do corazón. Para evitar este déficit, agora decátemos cales son os produtos máis potasio e magnesio.
Potasio
Resulta que non é difícil proporcionarche a ti e á túa familia toda a familia con produtos que conteñan potasio, só consumir cada día algo desta lista:
- carne baixa en graxa;
- cereais: trigo sarraceno, millo, avea;
- patacas na pel;
- trigo germinado;
- chícharos, faba e soia;
- champignons;
- cenoria, remolacha, rábano, pementón, cabaza, berinjela, repolo, millo;
- sandías e melóns;
- cereixas, mazás, groselhas, cereixas, kiwi, peras, aguacates , moras, uvas;
- datas, Damasco secos, pasas, ameixas, figos;
- noces e avellanas.
A combinación de potasio, calcio e magnesio é moi valiosa nos produtos. Este tipo de set pode fornecerche os queixos duros. Como podes ver, o potasio pódese atopar nos produtos máis típicos da nosa rexión. Queda só para descubrir o que necesitamos:
A norma para unha persoa adulta sana é de 2 gramos por quilogramo de peso. Para as mulleres embarazadas, a norma sobe a 3 g, e para nenos - 20 mg / kg.
Con produtos que conteñen potasio, resolvemos, chegou a quenda e magnesio:
- bananas, Damasco, framboesas, amorodos, amorodos, melocotones;
- xudías brancas;
- sésamo;
- patacas, espinacas;
- porcas;
- peixes marinos aceitosos;
- carne de coello.
Tanto o potasio como o magnesio atópanse en carne e produtos lácteos. Para obter maiores beneficios para a saúde, recomendámoslle que aínda elixan alimentos non graxos, xa que ningunha cantidade de potasio axudará a eliminar toda a graxa despois da cea con carne de porco frito e gordo.
O zume de mazá é famoso polo seu contido de potasio, e a casca de mazás é útil para limpar os vasos sanguíneos e servirá para unha gran prevención da arteriosclerose.
Taxa diaria de magnesio:
- nenos - 100 mg;
- adolescentes - 100-200 mg;
- adultos - 300 mg;
- mulleres embarazadas e mulleres durante a lactación - 400-500 mg.
Produtos que baixan potasio e magnesio
Se consumes un monte de café , té forte e tamén dobreches o pau con doce, podes estar seguro de que o consumo de potasio e magnesio nos produtos non che axudará. As bebidas antes mencionadas baixan o nivel de todos os microelementos. Do mesmo xeito, tamén hai pickles, alcohol e auga carbonatada.
Beneficios
Onde o potasio e o magnesio están contidos, talvez xa se acordou. E agora imos a dar máis detalles sobre a súa utilidade.
Todo o mundo sabe que o potasio e o magnesio son microelementos do corazón, imos considerar en que procesos participan:
- mellorar a elasticidade dos vasos sanguíneos;
- baixar a viscosidade do sangue, impedindo así os coágulos de sangue;
- serven como unha profilaxis ideal para o inicio das placas ateroscleróticas;
- son responsables da velocidade do pulso cardíaco;
- participar no abastecemento de nutrientes para o músculo cardíaco;
- regular os procesos metabólicos.
Aquí tes unha lista incompleta das súas funcións. Impresionante?
Se non hai suficiente potasio e magnesio na súa dieta, o miocardio comeza a inchar, é máis problemático relaxarse e contraerse, ea súa nutrición e subministración de osíxeno se deterioran. Non torturas o teu corpo, agradecerás por cada produto útil. Rexeitarse da nocividade, non levarán a nada de bo, só consumen produtos frescos e saudables, e o máis importante: coida o teu corazón de antemán, poida que sexa demasiado tarde.