Todo o que acaba de comezar a comprender todas as sutilezas da construción dunha dieta quere saber cales son os produtos relacionados coas proteínas. É un alimento proteico que desempeña un papel especial na dieta humana; en realidade, a proteína, unha proteína, é necesaria para que o corpo siga e constrúe a masa muscular. Considere que os alimentos son ricos en proteínas.
Proteína en alimentos
Os alimentos proteínicos poden ser de dous tipos: animais e vexetais. Como regra xeral, os atletas e a maioría das persoas inclúen a proteína animal na dieta, xa que se absorbe mellor (ata o 80%), é máis fácil obter unha pequena porción do produto. A proteína vexetal é asimilada ata un máximo do 60%, pero tamén debe ser tida en conta, xa que para os vexetarianos e persoas con intolerancia individual ás proteínas animais é o único xeito de recuperar as reservas do corpo.
Produtos de orixe animal que conteñen moita proteína
Esta categoría inclúe, en primeiro lugar, carne de animais e aves, peixes, queixos, queixos cotiáns, leite e todos os produtos lácteos, así como ovos de aves. Nestes produtos, a cantidade de proteína alcanza un nivel máximo, o que significa que facer a súa dieta na súa base, facilmente obterá a cantidade correcta de proteína.
Produtos vexetais con alto contido en proteínas
Esta categoría inclúe unha variedade moito máis pequena, pero esta categoría ten a súa propia especificidade. Para compensar a inxestión diaria de proteínas por alimentos vexetais, debes procrealo sobre o uso de todas as leguminosas - chícharos, feixóns, lentellas, soia, etc. Outra gran fonte de proteína son as noces - améndoas, anacardos, noces e bosques, e todas as outras especies.
A soia e todos os produtos feitos a partir de el - substitutos de soia, tofu, leite de soia e, en xeral, todos os produtos de soia - son de especial axuda na composición de proteínas. Non obstante, o valor biolóxico dunha proteína semellante é bastante baixo e isto debe ter en conta.
Produtos que conteñen proteína, para perda de peso
Para utilizar produtos proteínicos para perder peso, ten que exercer polo menos 3-4 veces por semana durante 40-60 minutos. Esta visión, combinada cunha dieta baseada en proteínas, promoverá rápidamente a perda de peso.
Exemplo de dieta proteica:
- Almorzo - un par de ovos, ensalada de col, té.
- O segundo almorzo é unha mazá.
- Almorzo - sopa de carne con pouco contido de graxa e ensalada ou trigo sarraceno con carne ou polo.
- Tarde de lanche - media cunca de queixo cottage.
- Cea: carne, peixe de pollo ou peixe magra con aderezo de verduras (pementa, zanahorias, calabacín, berinjela , repolo, brócoli, etc.).
As hortalizas axudan a que a proteína sexa mellor absorbida e non crea problemas coa dixestión, polo que unha dieta seguramente levará á meta.