Os alimentos deben satisfacer todas as necesidades fisiolóxicas do corpo e dar pracer psicolóxico. Non hai nada de vergoña en que algunhas persoas fan un culto á comida, non: a comida foi un pracer supremo para os nosos antepasados (que extraían comida con gran dificultade), ademais, gozando dunha comida, está garantido para estar satisfeito con menos.
En xeral, vexamos por onde comezar a era da nutrición axeitada na súa vida para que a alma se regocija e que o corpo non estea prexudicado.
Principios Xerais de racionamento
Cando se trata dunha persoa sa non quere, ou mellor, non intenta perder peso (logo de todo, todos somos), podemos traer con seguridade todas as regras da dieta na pequena lista de regras. Comecemos co que debe estar contido no menú da persoa que elixe o camiño dunha boa nutrición:
- diariamente - 3 porcións de cereais;
- 2 porcións de diferentes (!) Fontes de proteína;
- 5 porcións de verduras e froitas, é dicir, fibra insoluble.
Agora considere cada un dos grupos con máis detalle.
Granos "bos":
- trigo sarraceno;
- arroz integral;
- pasta integral;
- gachas de trigo;
- trigo;
- avea.
Ademais, na boa nutrición para a saúde humana e o pracer, houbo un lugar mesmo para a pataca moi amado - 2-3 veces por semana pode substituír os cereais con patacas, con todo, recoméndase preparar cun mínimo de graxa, o mellor de todo - en uniforme.
Ademais, unha vez ao día pode comer pan (sémalo, Borodin, gran) - 30-40 g, se os substitúe cunha porción de cereais.
Continuamos a facer un menú de nutrición adecuada: vaia ás proteínas. Aquí ten que manter a proporción - 2/3 e 1/3, o que significa a proporción de proteínas baixas en graxa e graxa.
Proteína "boa":
- un paxaro;
- carne baixa en graxa;
- produtos lácteos;
- ovos;
- peixes;
- queixo;
- faba.
E a terceira parte da narrativa do que pode comer cando se trata dunha nutrición adecuada é a fibra insoluble. As froitas, idealmente, deberían ser un substituto para as sobremesas máis naturais e as verduras: a parte do león que cubría os seus pratos. Verdadeiro, no caso das verduras, hai que recordar que unha ensalada vestida con maionesa, a diferenza dunha ensalada con aceite de oliva, non se axusta moi ben ás regras dunha dieta equilibrada.
Produtos prohibidos
Non hai prohibicións sen innovación. Se decides comezar un estilo de vida saudable , debes acostumbrarte á idea de que con certos produtos verás con menos frecuencia:
- produtos semi-acabados, produtos fumados, picles, conservas;
- maionesa, aderezos para sopas e salsas;
- todo o que está frito;
- comida rápida, incluíndo sopas secas, instantáneas e puré de patacas;
- palomitas, noces, patacas fritas, crackers.