Durante o exercicio, os músculos requiren moita máis enerxía que en repouso. O corpo dálle esa enerxía, dividindo carbohidratos e graxas. Se falamos de forma científica, o ATP sintetízase no noso corpo: a enerxía para os nosos músculos. Este proceso pode ocorrer tanto coa presenza de osíxeno e anaerobicamente. Non obstante, se a actividade física é demasiado intensa, é exactamente aeróbica. Cando non hai osíxeno, aumenta a probabilidade de secrecións laterais, incluíndo o ácido láctico notorio. Aquí estamos o máis preto posible da pregunta de por que os músculos sofren despois do adestramento. Hai dúas respostas.
Ácido láctico
Se os músculos sofren moito despois do adestramento, a causa da inflamación, causada pola presenza de ácido láctico. Dependendo do tipo de carga que realizou, o ácido láctico pode durar ata 24 horas no corpo. Coa forza, a circulación sanguínea é inferior, algunhas partes do corpo padecen unha falta de sangue. O ácido láctico deposítase aquí, e, como resultado, provoca dores dolorosas por un máximo de un día.
Ácido non láctico
Non obstante, moitos adiántanse á conta de ácido láctico e dor máis longa. Se os músculos sofren despois do adestramento durante moito tempo, é dicir, de dous a catro días, o ácido láctico fai tempo que deixou o noso corpo e os músculos sofren debido ao que deixou atrás. Debido á súa presenza, as fibras musculares poden verse danadas e deformadas. Hai disparidades musculares que provocan o inicio do catabolismo, como resultado, ata que os ocos se curan, os músculos sufrirán.
No lugar das rupturas aparece unha cicatriz, isto aumenta os músculos en volume, pero como danan! A cicatrización significa que estivo a facer moi intensamente, xa sexa que é un novato e que o seu corpo aínda non está afeito á carga.
Dor constante
Se a dor non se apaga e xa está case acostumado á dor constante dos músculos despois do adestramento, detén 3-4 días ata que a dor desapareza completamente. Se doe, isto significa que aínda non cura. Mentres dás descanso a un grupo de músculos, achegas outro. A carga constante e elevación constante de peso pesado leva a micro rupturas nos músculos. Se non os deixa sanar, só pode lastimarse. Se estas pausas se forman cada vez despois das clases, entón superou as súas posibilidades permitidas, a carga debería aumentar gradualmente.
Que facer, para que os músculos non machucen?
Para deter os dores musculares despois do adestramento, pode usar un dos seguintes medios. En primeiro lugar, podes tomar un baño con sal mariño. Isto relaxa os músculos e elimina o exceso de líquido do corpo. A sal do mar contén moitos ingredientes curativos que non só aceleran o proceso de regeneración, senón que tamén o relaxa psicoloxicamente.
Tamén pode usar unha masaxe relaxante, o máis importante é que non causa dor. Podes facer movementos de estiramiento, along.
Non esqueza tamén que os músculos non sempre deberían prexudicar despois do adestramento.
Ademais, evitar que a aparición de sensacións dolorosas poida ser un calentamiento completo. Antes do inicio do programa principal de exercicios, os músculos deben ser quentados correctamente, entón non haberá interrupcións. Unha recuperación normal despois dos exercicios de forza proporcionará o estiramento dos músculos ao final do adestramento. Aínda que non teña o obxectivo de sentarse no cordel, non deixe os músculos sen os efectos curativos dos exercicios de estiramiento, se non, os músculos comezan a "estorbar", a circulación de sangue a partir de constantes exercicios intensos está rota e as feridas non se curan.