A promesa de perder peso é a ausencia de fame. É certo. O corpo non nos decepcionará durante moito tempo e fainos aínda curvados polo feito de que as dietas son malvadas. Despois diso, é hora de comer en exceso, ou mellorar, engordar , así, e aínda máis problemas agravados con exceso de peso .
Pode perder peso comendo normalmente todos os días, sen extremidades diferentes, que son dietas, ou mellor devandito o que a maioría da xente significa neste termo. Para a perda de peso só hai que buscar un menú de nutrición correcta e diaria, baseado no equilibrio de alimentos útiles.
A primeira regra de facer un menú para a perda de peso e a nutrición diaria: para perder peso, cómpre consumir menos do que gasta o corpo.
A segunda regra do menú de dieta saudable para a perda de peso - non ollar a calorías, pero en valor nutritivo. É dicir, non o contido calórico máis: unha barra de "deportes" ou unha porción de peixes, pero a cantidade de proteínas, carbohidratos e graxas útiles. Está a observar esta regra, desfacerse de atormentar constantemente o adelgazamento, a fame.
Proteínas
Recopilación dunha dieta equilibrada para a perda de peso que comezamos con proteínas. En primeiro lugar, cada comida básica debe conter unha pequena proteína, se participa activamente nos deportes, incluso os bocadillos deben estar con proteínas.
Boas proteínas:
- carne baixa en graxa;
- polo, pavo;
- coello;
- ovos;
- produtos lácteos con baixo contido de graxa;
- queixos con contido de graxa ata un 25%.
Unha porción de proteína no seu prato (carne ou peixe) debería ser proporcional á súa palma "sen dedos".
Hidratos de carbono
A maioría das mulleres non poden perder peso, porque non saben como escoller os carbohidratos adecuados. Os carbohidratos "lentos" sacianos por moito tempo, sen subir o nivel de azucre no sangue e non provocando a continuación da comida. Os hidratos de carbono deberían estar presentes no noso menú nos almorzos e ceas, polo que á noite non experimentamos fame animal.
Boas carbohidratos:
- trigo sarraceno, avea, arroz impoluto, millo;
- produtos de fariña integral;
- pan de grans enteiros, fariña de centeo;
- centeo e pan de trigo sarraceno sen levadura e azucre;
- Pozo;
- patacas cocidas.
Graxas
Con graxas na nosa dieta, todo é tan sinxelo coma sempre: a túa taxa é de 2 culleres de sopa. ¡calquera aceite (preferiblemente bo!) ou 30 gramos de noces.
Boas graxas:
- aceite de oliva;
- aceite de xerme de trigo, sementes de uva;
- Améndoas, anacardos, avellanas, noces, avellanas.
Fibra
A fibra dietética ou a fibra é o que fai que o noso intestino funcione. Pode realizar un experimento e desistir de celulosa por só un par de días. O estreñimiento proporciónase a vostede.
Polo tanto, non aforramos na fibra dietética. No día é necesario consumir 400 g de verduras e 300 g de froita. En froitas doces "nocivas" (bananas, figos, uvas) dicimos que deben consumirse "individualmente", non por peso e ata 14-00.
Rexeitar
Si, tamén chegou a isto, porque esta sección é a máis desagradable para os nosos ollos.
Se queres perder peso sen dieta, só cómodo, pero xenial, comer, debes esquecer a existencia dos seguintes produtos:
- produtos semi-acabados, produtos fumados;
- tortas, galletas, brancos;
- doces de almacenamento a longo prazo, así como pastelería con cremas gordas;
- noces, patacas fritas, palomitas;
- comida rápida - non só comida rápida, senón tamén puré instantáneo de patacas, fideos e sopas de briquetas.
Resumindo
Así, un menú de dieta aproximada para adelgazar debería ser así:
- almorzo - mingau de alforfón, café con leite, 1 froita;
- merienda - 2 froitas, 1 cunca de kefir;
- cea - pataca cocida, peixe, ensalada de verduras con 1 cda. aceite vexetal;
- merienda - zanahorias ralladas con aceitunas negras;
- cea - filete de pollo, brócoli, 1 cda. zume de laranxa.
Por suposto, este menú non é moi agradable para os ollos. Pero pode corrixir a situación: unha vez por semana permíteselle comer algo que tanto ama, que naturalmente non está no noso menú.