¿É unha dieta para a perda de peso ou un modo de vida? Responda francamente, que motivo o empuxa a alimentos crus. Os sabios experimentados din que o libro sobre a dieta de Douglas Graham 80-10-10 é unha colección dos coñecementos máis importantes e fiables sobre alimentos en bruto, ao le-lo, non necesitará estudar outras fontes.
Polo tanto, antes de discutir a exactitude da súa elección, imos considerar o que unha dieta crúa é segundo Douglas Graham.
Douglas Graham
O Dr. Douglas Graham é un atleta, adestrador e especialista no campo de estilos de vida saudables. Foi o mentor de Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn e moitas outras persoas famosas. Graham é o fundador dunha serie de organizacións para a protección da natureza, o vexetarianismo e as materias primas , realiza regularmente seminarios, leva unha columna nas principais revistas estadounidenses. En canto aos seus hábitos alimenticios, Douglas Graham foi comendo principalmente alimentos crus durante 27 anos.
Dieta 80-10-10 - Esta non é a única idea de Douglas Graham, publicou outros libros similares.
- "Guía para as receitas dunha dieta de alta enerxía";
- "Falta de grans";
- "Productividad alimentaria e enerxética".
Comida cruda
En principio, a cociña de comida bruta foi creada por Douglas. Ao cumprir a regra 10 80 10, xa non necesitas queixarse da inutilidade e do dano de alimentos en bruto, non sufrirán tóxicosis, mareos, non perderás a masa muscular, pero, pola contra, perderás o exceso de graxa.
Principio 80-10-10 significa:
- polo menos o 80% da dieta consiste en carbohidratos;
- máximo do 10% da dieta - proteínas;
- o 10% máximo da dieta son graxas.
Moitas veces as persoas sentanse para alimentos crus non desde principios globais, senón para o beneficio persoal - adelgazamento. Pero cal é a sorpresa daqueles que, entregándose á herba e os greens, non perdan un gramo! Parece que a graxa non é onde tomar, pero Graham revela esta verdade obvia: cando unha persoa se converte nun alimento cru, el intenta compensar as proteínas animais con outros alimentos de alto contido calórico. Todo o que atopa á súa disposición é pan, noces e sementes. En canto ás graxas vexetais, como aguacates, noces, Graham recomenda comer máis de tres veces por semana.
Menú
En primeiro lugar, a comida bruta comese soamente as verduras e as froitas , coméndolles, que non matan a propia planta. En segundo lugar, as verduras e as froitas, así como os diferentes tipos, deben consumirse por separado.
Aquí tes un exemplo de fonte de alimentación 80 10 10:
- almorzo - 2 kg de sandía;
- xantar - ½ kg de bananas e ½ kg de manga;
- cea - sopa de tomate vegetal con pementa e ensalada de aguacate;
- sobremesa - ½ kg de Damasco.
Como se pode ver, as porcións son xenerosas e dificilmente é posible permanecer fame logo de dous quilogramos de sandía (polo menos, nada máis se encaixará no estómago). O Dr. Graham di que este importe é necesario para un conxunto completo de calorías.
Deportes e alimentos crus
Ao mesmo tempo, Douglas Graham non garante ningún resultado se non segues o plan de adestramento. E consiste en clases aeróbicas diarias e tres clases de forza por semana. A todo iso, Graham engade un sono completo, luz solar e auga.
Alimentos crus e perda de peso
O creador da dieta 80-10-10 non se resistiu ao feito de que a maioría da xente escoite a súa
O doutor Graham está seguro de que unha persoa que sentiu a felicidade pola pureza da comida crúa na súa propia pel non quere volver ao seu pasado cruel.
Non imos falar hoxe sobre os perigos da comida bruta. O estrés, que leva a un cambio radical na dieta, estableceuse durante miles de anos - é obvio.