Alimentos ricos en calcio

Desde a infancia, cada un de nós repetidamente escoitamos que o calcio é unha substancia importante, sen a cal os ósos e os tecidos non poden crecer e desenvolverse. Regularmente incluíndo alimentos con alto contido de calcio na dieta , preocúpase pola saúde do sistema musculoesquelético e os dentes. Consideraremos as mellores fontes deste elemento, que poden incluír absolutamente a calquera na túa dieta.

Canto calcio necesito?

Non esqueza que demasiado calcio tamén é malo, como a súa carencia. Engadindo á túa dieta alimentos ricos en calcio, ou en realidade preparados con calcio, sempre tense en conta a velocidade diaria, para non sobrecargar o corpo cun exceso desta sustancia.

Os médicos establecen que unha persoa sa e adulto debe recibir de 100 mg de calcio por día. A nenos menores de 8 anos suponse 800 mg e adolescentes de 9 a 18 anos, 1300 mg por día. As mulleres que teñen un bebé necesitan consumir moito máis calcio, ata 2000 mg por día.

Produtos con contido máximo de calcio

Paga a pena observar que se observa a miúdo un alto contido de calcio nos alimentos e non hai que engadir pratos exóticos á súa dieta para obter o suficiente deste elemento. Haberá suficiente do seguinte:

• produtos lácteos, especialmente queixo, queixo cottage, yogures;
• verduras de follas verdes: repolo de todo tipo, espinaca;
• Noces - especialmente améndoas;
• sementes (sementes de sésamo, sementes de amapola);
• trigo e harina integral;
• soia e todos os produtos a partir del;
• verduras - perexil, eneldo, dente de león, albahaca.

Non importa, recibirá Ca a partir de produtos con alto contido de calcio ou de drogas; o principal é que, xunto con ela, actúan os elementos necesarios para o seu acto de asimilación.

Produtos con maior contido de calcio: mellorar a dixestión

Co fin de que as sales de calcio poidan ser procesadas e asimiladas organismo, necesitas crear un ambiente determinado. Crese que o medio ambiente é o mellor para axudar o ácido, polo que os preparados de calcio deben ser consumidos xunto coa vitamina C. Será efectivo se simplemente leva alimentos ricos en calcio, xunto con alimentos ricos en ácido ascórbico - por exemplo, espinaca, limón, sorrel, e.

Para que o calcio poida entrar no sangue, necesita un condutor como a vitamina D, que o corpo prodúcese baixo a influencia da luz solar.

Para que o calcio absorba por completo, é importante manter un equilibrio de fósforo e magnesio , que é rico en leguminosas, produtos do mar e peixe, cacao e fariña de trigo integral.