O abdome é a parte máis problemática do corpo para todas as mulleres. A propia natureza ordenou que empece a acumular graxa: unha muller é unha nai potencial, eo seu posible bebé necesita unha boa depreciación. Non obstante, esta característica non é un motivo para conciliar cos depósitos de graxa. Para adelgazar pode axudar o complexo máis simple dos exercicios da mañá.
Cobro por estómago e lados: recomendacións xerais
O exercicio diario para a perda de peso é o xeito máis útil para que o corpo sexa delgado. Se o combinas cunha boa nutrición, a graxa derrúbase xusto ante os teus ollos.
Que debería incluír unha carga efectiva para perder peso? Primeiro de todo, o exercicio aeróbico. É ela, e de ningún xeito exercicios para a prensa, axuda a desfacerse da graxa. O exercicio aeróbico está a funcionar, saltando a corda ou facendo exercicios cun peso lixeiro e moita repetición. Isto é o que precisa para o máis rápido posible gañar harmonía!
A carga pola mañá para que a perda de peso sexa regular, se non, non terá ningún efecto. Selecciona o que é máis conveniente para ti: tres veces por semana, podes estudar por 1-1,5 horas ou 5-7 veces por semana durante 30-40 minutos. Esta opción determina en gran medida o horario e a dispoñibilidade do tempo libre. Un efecto definitivo será dado por un e outro enfoque.
Idealmente, o exercicio da mañá para o estómago liso debería realizarse unha hora antes do almorzo. Como opción, despois de cargar despois de 20 a 30 minutos podes beber un vaso de iogur desnatado e, despois de 1-1,5 horas, podes seguir un completo almorzo.
No entanto, o exercicio físico para a perda de peso non ten lugar necesariamente pola mañá: podes organizalo á noite, se para ti é máis conveniente. Se non queres manter a masa muscular e para ti o obxectivo principal: a perda máxima de peso, é mellor non comer 1,5-2 horas antes do adestramento e 1,5-2 horas despois. Se desexa restaurar os músculos, pode, dentro dos 30-60 minutos despois do adestramento, dispoñer dos alimentos a partir da proteína máxima pura (queixo de baixo contido de graxa, peixe de polo cocido sen pel). Se tes moitas graxas e carbohidratos no produto, considere que o teu corpo obterá enerxía dos alimentos e non o liberará das túas tendas gordas, o que significa que o efecto de perder peso será menos pronunciado.
Carga de adelgazamento do ventre
A carga para a limpeza do estómago debe incluír os seguintes elementos:
- Calefacción. Isto é axeitado para executar no lugar por 5-6 minutos, así como os xiros de cabeza tradicionais e o calentamiento das xuntas. Non esquezas esta parte importante!
- Despois do quentamento, siga o exercicio á prensa ao ritmo máis rápido posible. Deitado nas costas con pernas rectas, ponse as mans detrás da súa cabeza e rasga as omoplas do chan, sen romper a parte traseira. Repita tres enfoques por 15 veces.
- Ademais, a un ritmo acelerado, realice un exercicio para os músculos oblicuos. Mentira nas costas, mans detrás da cabeza, dobra os xeonllos. O nocello da perna dereita colócase no xeonllo esquerdo. Saia do chan e estira o cóbado esquerdo ao xeonllo dereito. Repita 15 veces. Despois diso, cambia a posición das pernas e realiza un exercicio similar, pero agora estira o cóbado dereito ao xeonllo esquerdo. Repita todo o exercicio 3 veces.
- Agora, a parte aeróbica. Dentro de 5-6 minutos, salte cunha corda de calquera xeito que máis lle agrade.
- Grande, se tes un aro, especialmente ponderado. Ela axuda perfectamente a afrontar o estómago e os lados, xogando o papel dun masajista e obrigando a que non só funcionen os músculos dos músculos abdominais, senón tamén os músculos das costas.
- Hitching. Ponche nas costas e estréiteo.
A carga para os músculos abdominais levará moi pouco tempo, ademais, só recorda-lo e non tes que buscar constantemente os rexistros. Xa na segunda e terceira semana de clases notarás o resultado.