A técnica de Pierre Ducane para a perda de peso gañou popularidade por moito tempo. A súa terra natal é Francia, un país de alta moda e esbeltez. Non obstante, non inclúe sapos e outros produtos específicos que poidan asustar representantes doutros países. Ata a data, é popular non só entre as persoas comúns, senón tamén entre as celebridades que decidiu dunha vez por todas terminar o sobrepeso.
A técnica de Pierre Ducan
A dieta segundo o método de Pierre Ducane é un longo sistema de perda de peso, que inclúe catro etapas e comeza cunha dieta estricta de proteínas. Os seus principais principios son:
- A partir da dieta excluíronse carbohidratos simples (doce, fariña);
- a comida está construída principalmente en alimentos proteicos (carne, aves, peixes) e vexetais;
- A dieta de proteínas ao principio é difícil de transferir, así que cómpre beber polo menos 2 litros de auga por día;
- Cada día necesitas tomar 1-2 culleradas de fibra ou sémola ao longo da dieta para evitar o estreñimiento e outros problemas nos intestinos.
Antes de aplicar esta dieta é importante consultar un médico. O sistema está estrictamente contraindicado para aqueles que teñen enfermidades renales e outros problemas de saúde.
Método de Ducan: a fase da dieta "Ataque"
Para usar o sistema, cómpre coñecer o seu peso exacto, así como a figura específica á que aspira. Resta do primeiro indicador do segundo, e descubrirás cantos días gastarás na primeira fase máis severa da dieta:
- de 1 a 10 kg - 3 días;
- de 10 a 20 kg. - 5 días;
- de 20 a 30 kg - exactamente unha semana;
- máis de 30 kg - 10 días.
Despois de determinar canto tempo necesitas comer de acordo cos principios do primeiro ciclo da dieta, necesitas saber a lista de produtos permitidos. É mellor imprimir esta información e colgar-la no frigorífico para evitar a confusión. Entón, está permitido:
- peixes e mariscos;
- calquera especias, mostaza, zume de limón, vinagre natural de 6%;
- fígado de carne e pollo;
- yogur natural sen azucar;
- filete de pavo e pollo sen pel;
- cebola e allo.
Os primeiros días terás dificultade. Non esqueza tomar a fibra e beber 2 litros de auga ao día en pequenas porcións, o que lle permitirá mellorar a súa saúde o máximo posible.
Non esqueza - todo o que non está incluído na lista de permitidos, estrictamente prohibidos: son diferentes tipos de carne de carne de vacún a coello e porco, e outros tipos de aves - pato e ganso. Azucre estrictamente prohibido e todo o doce, pan e fariña enteira.
A técnica de Pierre Ducane: a fase de "Cruise"
Entón, superou a primeira, a fase máis difícil. Agora, Pierre Duccan permite días alternos, como no primeiro ciclo, con días similares, pero tamén se lles permiten vexetais. Existen diferentes opcións, xa que poden alternar:
- nun día - só carne, día - carne + legumes;
- en 3 días - 3 días só carne, 3 días - carne + legumes;
- en 5 días - 5 días só carne, 5 días - carne + legumes.
Se o desexa, despois dun ciclo completo, pode escoller un ciclo diferente para que o menú non se aburra. Dos vexetais que se permiten en días de proteína vexetal, podes atopar o seguinte: repolo, espinaca, alcachofa, calabacín, pepino, pementa, nabo, cogumelos, soia, cebola, berinjela, aipo, tomate, espárragos, feixón e sorrel.
Ademais, a partir desta fase do ciclo ten un extra: todos os días pode pagar dúas posicións desta lista:
- unha porción de cacao sen azucar en leite desnatado;
- unha cullerada de amidón, que se pode engadir a unha xelea ou outro prato;
- un cuarto de vaso de crema de soia;
- unha porción de queixo baixo en graxa;
- un cuarto de un vaso de viño seco e seco;
- unha culler de ketchup;
- unha porción de café sen azucre cunha cullerada de crema;
- cantidade mínima de aceite vexetal.
Continúa a comer, sen esquecer a auga e a fibra , para que o intestino poida funcionar normalmente. Só despois de acadar o peso desexado (ou permanecerá 1-2 kg antes), cómpre comer así.
A técnica de Dukan para perder peso: a fase "fixación"
Cantos kilogramos xa caeu? Multiplique isto en 10 e recibirá o número de días que gastará nesta fase da dieta. Por exemplo, se gañaches 5 kilogramos, debes comer de acordo co menú desta parte de 50 días, ou 1 mes e case 3 semanas.
Por unha base é necesario tomar días vegetales albuminosos dende a última fase. Agora podes engadirlles 1-2 froitas e 1 porción de pan de cereais por día.
Método de Ducan: a fase "Estabilización": unha nova vida
Nesta fase, xa adquiriu o hábito dunha nutrición adecuada. Continúa comendo tamén, e dúas veces por semana pode pagar 1 porción dos seus pratos favoritos pero prohibidos.