A osteoporose é unha enfermidade perigosa que está asociada ao adelgazamento dos ósos ea súa fragilidade, o que leva a moitos problemas. Para combater esta enfermidade, non é suficiente só tomar proteínas e calcio, necesitas proporcionarlles aqueles elementos que lles permitan ser absorbidos. Esta é a única forma de organizar a nutrición en caso de osteoporose, que será realmente eficaz.
Canto calcio necesito?
En realidade, os produtos con calcio deben ser consumidos ao longo da vida desde a infancia, a fin de evitar problemas con ósos no futuro. Desafortunadamente, moi poucas persoas escoitan este punto de vista razoable. Pero é na primeira metade da vida que a ingesta regular deste elemento coa comida é moi importante, xa que é neste momento que se absorbe perfectamente cando, como na idade adulta, isto pode causar problemas.
Cada persoa adulta debe consumir 800 mg de calcio todos os días (por exemplo, 2 cuncas de leite e 1 bocadillo con queixo ou cun vaso de leite e un paquete de queixo). Para homes e mulleres maiores de 60 anos, a norma é case dúas veces superior a 1500 mg. Considere que en produtos lácteos sen graxa, o calcio é máis do normal.
Os líderes pola cantidade de calcio son queixos, por exemplo suízos, rusos, poshekhonsky, brynza, parmesano, Kostromskaya. O uso de queixos na cociña diaria permitirá que vostede e os seus seres queridos reciban a cantidade necesaria de calcio e sempre manter a saúde do sistema óseo no nivel axeitado.
Dieta para a osteoporose
Non é ningún segredo que a osteoporose require nutrición, que lle permite asimilar o calcio, necesario para manter os ósos. Isto require elementos como fósforo, magnesio e vitaminas A e D. Ademais, é importante que o calcio poida acumularse e isto é promovido polas vitaminas B6 e K. Non esqueza que a osteoporose require unha dieta equilibrada e adecuada, non interferindo coa dixestión - polo tanto, a comida pesada debe ser excluída.
Considere o alimento necesario para o corpo coa osteoporose:
- produtos lácteos e leite azedo;
- verduras, froitas, leguminosas;
- peixes oleaginosos, incluíndo sardiñas;
- pan;
- carne;
- froitos secos.
É importante que se abstente do uso frecuente de café, té e chocolate, porque estes produtos interfiren coa absorción do calcio. Limitar a necesidade e a carne: a carne de porco, a carne de vacún, o cordeiro e os alimentos similares conteñen moito ferro, porque o calcio é dixerido moito máis lentamente.